Sonntag, 30. Dezember 2012

Gesundheit und Glück


Gesundheit und Glück für 2013 wünscht




JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Personal Training Winter IntensivWahlweise 5 - 10 Einheiten a 45 Minuten

Die Trainingsinhalte sind abhängig von Ihrer Zielsetzung und Ihren körperlichen Voraussetzungen.


5 Einheiten a 45 Minuten: 395.- Euro brutto  / 10 Einheiten: 759.- Euro brutto


60 Minuten-Einheiten: plus 10.- Euro brutto pro Einheit.   


Je nach Trainingsort können pauschal Fahrtkosten anfallen.


Sie können auch zu zweit trainieren. Dann reduziert sich der Preis pro Person um 20%. 
 
Termine nach Vereinbarung.  
  Mail für Estkontakt und mehr Infos:  info@aktiv-training.de   

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Winter-und Weihnachtsträgheit Ade! Winter INTENSIV.  

 
Die genannten Preise gelten für Personal Training: Winter Intensiv 2012/13 (bis incl. 31.01.2013) und für alle, die in den letzten 2 Jahren nicht mit uns trainiert haben.  .





Dienstag, 11. Dezember 2012

Blutzuckerkonzentration und / oder Fettabbau?!


 Immer schön langsam Joggen oder immer Rennen bis nichts mehr geht?


Niedrig-intensive Ausdauertraining führt  zu einer reduzierten Blutzuckerkonzentration


Quelle: http://www.trainingsworld.com/sportmedizin/gesundheit/auswirkung-ausdauertraining-diabetes-patienten-1569871.html


Zum Gewichtsmanagement / Fettabbau sollten - begleitend - hochintensive Trainingsphasen eingesetzt werden.  Hier ist der Gesamtkalorienverbrauch gegenüber dem niedrig-intensiven Training deutlich erhöht.


Nicht "oder", sondern "und":  niedrig-intensiv UND hoch-intensiv.





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Donnerstag, 6. Dezember 2012

Haile Gebreselassie Video Analysis


Video von:  Haile Gebreselassie Video Analysis  /   http://www.youtube.com/watch?v=PUJhnEmx8Do




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Weihnachtsgutscheine: Personal Training Einsteigerpaket - 2 mal 60 Minuten a 110.- Euro netto zzgl. 19% Mwst. (außerhalb Baden-Baden, Bühl, Sinzheim, Rastatt zzgl. Fahrtkostenpauschale)



Personal Training Intensiv  - Starten Sie noch vor Weihnachten und warten Sie nicht auf die dann einsetztende Trägheit und Bewegungslosigkeit.


Winter IntensivWahlweise 5 - 10 Einheiten a 45 Minuten


Die Trainingsinhalte sind abhängig von Ihrer Zielsetzung und Ihren körperlichen Voraussetzungen.


5 Einheiten a 45 Minuten: 395.- Euro brutto  / 10 Einheiten: 759.- Euro brutto


60 Minuten-Einheiten: plus 10.- Euro brutto pro Einheit.   


Je nach Trainingsort können pauschal Fahrtkosten anfallen.


Sie können auch zu zweit trainieren. Dann reduziert sich der Preis pro Person um 20%.


Buchen Sie ab 01.11.2012.  Trainieren Sie ab 01.11.2012 


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Donnerstag, 22. November 2012

How to Jump Rope






Video von: Monkeyseevideos / http://www.youtube.com/watch?v=k9bLUzJwJyc&list=LPR94bR2P0TGY&index=2&feature=plcp




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Freitag, 5. Oktober 2012

Yoga for Lower Back Pain



Video von: Yoga for Lower Back Pain  /   http://www.youtube.com/watch?v=91WKbnA9-kM&feature=relmfu





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Sonntag, 30. September 2012

Aufwärmen - Joint Mobility



Video von:  Aufwärmen - Joint Mobility 1  /   http://www.youtube.com/watch?v=17WFN-X4hJo


Hier vor allem Schulter, Arme und Handgelenke.



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Dienstag, 25. September 2012

Kettlebell Half Turkish Get Up



Video von:  Kettlebell Training Kettlebell Half Turkish Get Up  /    http://www.youtube.com/watch?v=S_FrVMLFWDM




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Dienstag, 18. September 2012

Rotational Stability: Test und Übung



Video von: FMS - Rotational Stability  /  http://www.youtube.com/watch?v=bazlMxbwaGE&feature=related

Dies ist ein Teil des Functional Movement Screen.

Hier die Übung  Rotational Core Strengthening Exercises (von John Sifferman):


 Video von: Rotational Core Strengthening Exercises by John Sifferman  /  http://www.youtube.com/watch?v=sg4cztaF1T4




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Tiefe Kniebeuge und Mobility Drill

FMS Deep Squat Test:


Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=Ccp4hvXb67Y&feature=player_embedded


Squat Mobility Drill 

Video von:  Squat Mobility Drill  /  http://www.youtube.com/watch?v=HMQhWfUB53Y&feature=related

 

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Donnerstag, 13. September 2012

Ausfallschritte

Ausfallschritte gehören in jedes sinnvolle Trainingspogramm:


Video von:  Personal Trainer Kiel - Ausfallschritt Gesäßmuskulatur - Lunges training, buttocks exercises  /  http://www.youtube.com/watch?v=wDSAe5DHJo0


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Dienstag, 4. September 2012

Pilates: Core Building Workout



Video von:´Sean Vigue's "Pilates for Men!" Core Building Workout /



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Clubbells 101: The Rock-It Drill



Video von: Clubbells 101: The Rock-It Drill /  http://www.youtube.com/watch?v=QL8UCrUObSA&feature=channel&list=UL


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Exuberant Animal Primal Workout

Einige gute Übungen mit dem eigenen Körpergewicht  (bis auf eine, die ist mit einem Medizinball):



Video von:Exuberant Animal Primal Workout/ http://www.youtube.com/watch?v=9nELLdsEEKc&feature=related


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Sonntag, 26. August 2012

Negative Crunch

Beim ngeativen Crunch wird gegen die Schwerkraft in einer kontrollierten Bewegung langsam nachgegeben. - Betonung auf: langsam und kontrollierte Bewegung.

Möglichkeit 1: Negative Crunch  / Quelle: Men´sHealth UK / Youtube

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=RF1KYw14_rU



Möglichkeit 2:  Controlled Negative Crunch- Quelle: Absrevealed.com / Youtube


Video von: http://www.youtube.com/watch?v=WSvWTttEM3Y






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Freitag, 24. August 2012

One-Leg Squat

Einbeinige Kniebeuge - Hier:  Nicht ganz soooo tief - gut geeignet für´s Warming-Up und für unterwegs in der Geh- und Stehpause - Direktlink /  Video von: Foot Strength: One-Leg Squats/ 

http://www.youtube.com/watch?v=XChiCyuQt5o&list=PLC8D49FC9AE2A68C4&index=4&feature=plpp_video



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Laufen: http://lauftherapie.blogspot.com
Triathlon: http://triathlon-trainer.blogspot.com



Foot Strength: Toe Curls

Greifübungen mit den Füßen:


Video von: http://www.youtube.com/watch?v=gwul7zsy5wA&list=PLC8D49FC9AE2A68C4&feature=plcp



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Donnerstag, 16. August 2012

Rotator Cuff Stretch & Strengthening

Training Schulter / Rotatorenmanschette:


Video von: http://www.youtube.com/watch?v=luoiGpT4PJ8&feature=related





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Samstag, 4. August 2012

Seated Kettlebell Military Press



Video von: http://www.youtube.com/watch?v=3qkzYJAWqsE&list=UUliL6FJ7eDQSwyfDE2AfE-Q&index=4&feature=plcp

Seated Kettlebell Military Press


Auch im (sogenannten) Sommer 2012 bieten wir wieder unser Personal-Kettlebell-Training an.

Personal-Kettlebell-Training  (für 1 – 2 Personen):  Dauer 3 Stunden

Trainingsort:  76534 Baden-Baden-Neuweier  (an einem anderen Trainingsort fallen zusätzlich Fahrtkosten an)

An folgenden Terminen im August 2012 erhalten Sie einen Rabatt von 10.- Euro netto gegenüber dem Normalpreis von 95.- Euro netto (zzgl. 19% Mwst) – bei gleichzeitiger Anmeldung und gleichzeitigem Training von 2 Personen erhalten Sie einen Rabatt von 20.- Euro netto pro Person auf den Normalpreis (zzgl. 19% Mwst.):

>> Samstag, 11.08.2012 – 09.00 – 12.00 Uhr

>> Sonntag, 12.08.2012 – 16.00 – 19.00 Uhr

>> Samstag, 18.08.2012 – 09.00 – 12.00 Uhr

>> Samstag, 18.08.2012 – 16.00 – 19.00 Uhr

>> Samstag, 25.08.2012 – 16.00 – 19.00 Uhr

Es gilt immer: FIRST COME – FIRST SERVE.


Mehr erfahren Sie in unserem Wordpress-Blog - Direktlink hier:

http://aktivtraining.wordpress.com/2012/08/02/kettlebell-training-kettlebell-personal-training/



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Donnerstag, 12. Juli 2012

Core Training Exercises - Swing Bar

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=JDdDzcJhxS4

Core Training Exercises - SISSEL® Sport Swing - Swing Bar




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Trunk Twist im Stehen und Liegen

Trunk Twist im Stehen:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=vVSw7P09IKk&feature=related






Trunk Twist im Liegen mit angewinkelten Beinen:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=PEqiaihxBhU&feature=related




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Rückenübung auf der Matte



Rückenübung auf der Matte/ video von: http://www.youtube.com/watch?v=hkBfxN2oc0w&feature=relmfu



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Bauch und Rumpf stärken



Video von: http://www.youtube.com/watch?v=7hcZDY2aoh8


Übung 1:   geht auch als negativer Crunch  (aus dem Sitzen zum Liegen) oder als Power-crunch mit tube

Übung 2:  Radfahren

Übung 3:  schräge Bauchmuskulatur

Übung 4:  Training im Vierfüßlerstand

Übung 5: Unterarmstütz auf den Knieen - von dort in den vollen Unterarmstütz und wieder zurück.   


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Rumpftraining


Video von: http://www.youtube.com/watch?v=tWw2kiJxFMk

Einsteiger:  Im Wechsel aus Liegestützposition in den Unterarmstütz. (siehe erste Sequenz des Videos) - plus weitere sieben Übungen.



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Sonntag, 8. Juli 2012

Ball Bridges / Bridges auf dem Fitnessball

Brücke auf dem Ball - Fitnessballübung, um die Rumpf- und Gesaäßmuskulatur zu kräftigen.  

Dadurch, dass der Oberkörper auf dem Ball liegt findet die Übung in Instabilität statt und bewirkt zusätzliche sensomotorische Trainingsreize.

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=ZGB0D1_RJvI&feature=related



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Samstag, 7. Juli 2012

Umsetzen und anschließendes Ausstoßen


Video von: http://www.youtube.com/watch?v=3Pi0f5H-2xU&feature=related


Training mit der Langhantel / Umsetzen und anschließendes Ausstoßen



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Donnerstag, 28. Juni 2012

Rückentraining



Rückentraining - Video von: http://www.youtube.com/watch?v=Otz1Rc4n0ys&feature=related

 
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Functional Training: www.functional-fitness.de  
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Rumpf- und Bauchstabilisationstraining

Rumpf- und Bauchstabilisation im Unterarmstütz 

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=bwQaRU9b-lI

Diese Übungsausführung ist bietet die Möglichkeit auch in die Pilates-Übung Hund zu wechseln (siehe vorherige Blogeinträge)


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Mittwoch, 27. Juni 2012

Pilates-Übung: The Hundreds



Video von: http://www.youtube.com/watch?v=oBH26Z5Zg-c


Pilates-Übung: Hundreds


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Pilates-Übung: Twist and Saw




Video von: http://www.youtube.com/watch?v=XYR9udjxI-c

Pilates-Übung: Twist and Saw



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Auf den HUND gekommen......

Aus dem Vierfüßlerstand in den Hund (Yoga-Übung). - In dieser Position können Sie die entsprechenden weiteren Bewegungen bis hin zum Hüftbeuger-Stretch (wie im Video) durchführen:




Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=ftj1Q7ETpJU



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Samstag, 16. Juni 2012

Training mit der Vibrationshantel


Mobilität und Flexibilität 

Platzsparende Unterbringung und Anwendung ist überall möglich (Zuhause, im Büro, Outdoor). Die Bedienung ist einfach und kann auch von älteren Menschen durchgeführt werden.

Effektivität

Ein umfassendes Vitaltraining des Oberkörpers mit der BodyVib D1 beansprucht nur ca. 5 Minuten. Bereits nach wenigen Sekunden ist die hohe Intensität der Einwirkung spürbar.
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt: Mit BodyVib lassen sich die Trainingszeiten um bis zu 50 % verkürzen bei gleichem Trainingseffekt.

Lokale Stimulation

Vibrationshanteln werden lokal angewendet, d. h., die Schwingung wird nicht wie bei Vibrationsplatten global in den gesamten Körper eingeleitet, sondern lokal an den bestimmten Muskel- bzw. die Muskelkette appliziert. In Folge ist der mechanische Einfluss auf die betreffende Region größer. Anwendungen können effektiver und gezielter gestaltet werden. Vibrationsplatten können durch ihre spezifischen Eigenschaften eine zweckmäßige Ergänzung der Vibrationshanteln darstellen.

Quelle: http://www.vibrationshantel.de/de/article/101.das-bodyvib-prinzip.html


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Donnerstag, 14. Juni 2012

Pilates-Übung: Swimming Exercise



Video von: http://www.youtube.com/watch?v=YoeAQoOwhsg&feature=related

......ein Wort an die Männer:  Diese Übung ist sinnvoll.






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Dienstag, 12. Juni 2012

Yoga-Übungen mit leichten Hanteln



Video von: http://www.youtube.com/watch?v=1k2KCX3AMVA&feature=relmfu


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