Donnerstag, 31. Januar 2013

Softdrinks machen die Knochen kaputt

 Artikel von trainingsworld.com:

Softdrinks sind nicht nur aufgrund des hohen Zuckeranteils schlecht für den Körper. 

Wie eine Bonner Studie ergeben hat, leiden auch die Knochen unter einem erhöhten Konsum von Cola, Limonade & Co.

Softdrinks gehören mit Sicherheit bei den wenigsten zu den üblichen Sportgetränken. 

Viele gönnen sich höchstens während einer harten Ausdauerbelastung wie beim Marathon oder Triathlon oder in der Pause bei einem 5-Satz Match beim Tennis einen kleinen Schluck Cola. 

Schließlich bekommt der Körper mit den schnell verfügbaren Kohlenhydraten im Zucker einen neuen Energieschub. Doch viel häufiger sollte man nicht zu Softdrinks greifen. 

Vor allem für Kinder ist Cola nicht nur aufgrund des hohen Zuckeranteils ungesund.

Wie eine Studie des Forschungsinstituts für Kinderernährung (FKE), das der Universität Bonn angegliedert ist, ergeben hat, weichen Softdrinks buchstäblich die Knochen auf. 

Genauer gesagt enthalten die Knochen von Jugendlichen, die viele Softdrinks konsumieren, deutlich weniger Mineralien als bei vergleichbaren Teenagern, die nur selten ein Glas Cola trinken. 

 Je weniger Mineralien im Knochen sind, desto mehr leidet die Stabilität und die Knochendichte. 

Die Knochen sind weniger belastbar und brechen schneller. 

Zudem ist das Osteoporose-Risiko im Erwachsenenalter deutlich erhöht, wenn man in seiner Kindheit viele Softdrinks konsumiert.

Quelle und vollständiger Artikel: http://www.trainingsworld.com/ernaehrung/gesundheit/gesundheit-cola-macht-knochen-kaputt-2702184.html?SYS=27&SCID=1015146&NL=27&ML=VNR11235_NL_TW__20130131&utm_source=27&utm_medium=email&utm_campaign=VNR11235_NL_TW__20130131

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Freitag, 25. Januar 2013

Get Toned: Flutter Kicks




Video von: Get Toned: Flutter Kicks  /   NikeWomen / http://www.youtube.com/watch?v=RcXBNRua2eo




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Sonntag, 13. Januar 2013

Aqua-Jogging

Beim Aqua-Jogging macht man Lauf- und Radfahrbewegungen - am besten ohne Bodenkontakt. 

Die Arme können auch bewegt werden - abhängig vom Trainingsziel - das ist aber nicht zwingend notwendig.

Idealerweise ist der gesamte Körper leicht in Vorlage ohne an der Hüfte abzuknicken.

Ein sog. Aqua-Jogger (= Schwimmgürtel) sorgt bei Bedarf für zusätzlichen Auftrieb. Der Gürtel ist aber nicht zwingend notwendig.

Wenn die Arme leicht nach vorne abgestreckt werden und die  Beine mit mittlerer oder hoher Geschwindigkeit bewegt werden ist der Auftrieb für geübte Schwimmer völlig ausreichend (und der Trainingseffekt höher).


Der Trainingseffekt beim  Aqua-Jogging ist abhängig von:

- Bewegungsgeschwindigkeit und 

- Beinhub, also Höhe des Oberschenkels: Desto höher, desto besser. (Und dann ist Aqua-Jogging auch absolut geeignet für Läufer, Triathleten, Leichtathleten und Radsportler)


Konzentrieren Sie sich beim  Aqua-Jogging besser auf einen hohen Trainingseffekt als auf einen hohen Trainingsumfang.



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