Mittwoch, 24. April 2013

Gewichtsreduktion / Körperfettreduktion durch Ausdauertraining / Teil 1

Gewichtsreduktion durch Ausdauertraining: Wie geht das?

  • Körperfettreduktion / Körperfettanteil (lässt sich messen mit Körperfettmesswaagen)
     
  • Essen >>> Blutzuckenanstieg / Ausschüttung Insulin / optimaler Blutzuckerspiegel

  • Insulin entfernt überschüssigen Zucker aus dem Blut und speichert ihn als Glykogen in Muskulatur und Leber und (kommt häufiger vor) als Fett.

  • Zwei Schritte zur Körperfettreduktion: Insulinausschüttung reduzieren (Ernährung) und Training, das den Glykogen-Speicher "entleert"

  • Insulinausschüttung reduzieren: a) Stärke b) Häufigkeit

  • Kohlenhydrate "pur" essen: Starker Blutzuckeranstieg – starke Insulinreaktion – starker Blutzuckerabfall – etc.

  • Heftige Insulinreaktionen >> starke Fetteinlagerung bei gleichzeitig niedrigen Blutzuckerwerten  >> Heißhunger >> mehr oder wieder essen >> etc........


----------------------------
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING -
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271 
 
-------------------------

Montag, 22. April 2013

Krafttraining für den Muskelaufbau

Von:  Marina Lewun  (Quellenangabe: s.u.)
"..... Für den Muskelaufbau sollte es aber intensiv, anstrengend und schweißtreibend sein.
 
Wenn Sie starke und gleichzeitig schlanke Muskeln haben möchten, empfiehlt sich das Trainings mit dem eigenen Körpergewicht an dieser Stelle besonders gut. 
 
Denn wenn Sie z. B. einen klassischen Liegestütz in Ihr Training einbauen, arbeiten zahlreiche Muskelketten der Ober- und Unterarme, des Rückens, der Brust und der Bauchmuskulatur. Somit entwickeln sich die die Muskeln kraftmäßig proportional zueinander.
 



JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271 
Personal Training: www.personal-fitness-4u.de
Facebook: https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining

Sonntag, 14. April 2013

Correct Nordic Walking and Technique Variations

incl. Nordic Skating / Video auf youtube von Patrick Burtscher: 

Correct Nordic Walking and Technique Variations: http://www.youtube.com/watch?v=gZ_K6p_zUdA





JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING - Ihr Personal Fitness Trainer für Baden-Baden, Rastatt, Ortenau, Breisgau, Karlsruhe, Metropolregion Rhein-Neckar, Pforzheim, Calw, Neubulach, Nagold,  Schwarzwald
 
 
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING -
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271