Mittwoch, 24. April 2013

Gewichtsreduktion / Körperfettreduktion durch Ausdauertraining / Teil 1

Gewichtsreduktion durch Ausdauertraining: Wie geht das?

  • Körperfettreduktion / Körperfettanteil (lässt sich messen mit Körperfettmesswaagen)
     
  • Essen >>> Blutzuckenanstieg / Ausschüttung Insulin / optimaler Blutzuckerspiegel

  • Insulin entfernt überschüssigen Zucker aus dem Blut und speichert ihn als Glykogen in Muskulatur und Leber und (kommt häufiger vor) als Fett.

  • Zwei Schritte zur Körperfettreduktion: Insulinausschüttung reduzieren (Ernährung) und Training, das den Glykogen-Speicher "entleert"

  • Insulinausschüttung reduzieren: a) Stärke b) Häufigkeit

  • Kohlenhydrate "pur" essen: Starker Blutzuckeranstieg – starke Insulinreaktion – starker Blutzuckerabfall – etc.

  • Heftige Insulinreaktionen >> starke Fetteinlagerung bei gleichzeitig niedrigen Blutzuckerwerten  >> Heißhunger >> mehr oder wieder essen >> etc........


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