Gewichtsreduktion / Körperfettreduktion durch Ausdauertraining / Teil 1

Gewichtsreduktion durch Ausdauertraining: Wie geht das?

• Körperfettreduktion / Körperfettanteil (lässt sich messen mit Körperfettmesswaagen)
   
• Essen >>> Blutzuckenanstieg / Ausschüttung Insulin / optimaler Blutzuckerspiegel
  
  
• Insulin entfernt überschüssigen Zucker aus dem Blut und speichert ihn als Glykogen in Muskulatur und Leber und (kommt häufiger vor) als Fett.
  
  
• Zwei Schritte zur Körperfettreduktion: Insulinausschüttung reduzieren (Ernährung) und Training, das den Glykogen-Speicher "entleert"
  
  
• Insulinausschüttung reduzieren: a) Stärke b) Häufigkeit
  
  
• Kohlenhydrate "pur" essen: Starker Blutzuckeranstieg – starke Insulinreaktion – starker Blutzuckerabfall – etc.
  
  
• Heftige Insulinreaktionen >> starke Fetteinlagerung bei gleichzeitig niedrigen Blutzuckerwerten  >> Heißhunger >> mehr oder wieder essen >> etc........
  
  
  
  

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