Gesundheit und Glück

Gesundheit und Glück für 2013 wünscht

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

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76534 Baden-Baden

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Gesundheitsmanagement: www.gesundheitsmanagement-24.de

 

 

Personal Training Winter Intensiv:  Wahlweise 5 - 10 Einheiten a 45 Minuten

Die Trainingsinhalte sind abhängig von Ihrer Zielsetzung und Ihren körperlichen Voraussetzungen.

5 Einheiten a 45 Minuten: 395.- Euro brutto  / 10 Einheiten: 759.- Euro brutto

60 Minuten-Einheiten: plus 10.- Euro brutto pro Einheit.   

Je nach Trainingsort können pauschal Fahrtkosten anfallen.

Sie können auch zu zweit trainieren. Dann reduziert sich der Preis pro Person um 20%. 

 
Termine nach Vereinbarung.  

  Mail für Estkontakt und mehr Infos:  info@aktiv-training.de   

Mobil erreichen Sie uns unter:  0177 / 4977232  (Vodafone)

Winter-und Weihnachtsträgheit Ade! Winter INTENSIV.  
 
Die genannten Preise gelten für Personal Training: Winter Intensiv 2012/13 (bis incl. 31.01.2013) und für alle, die in den letzten 2 Jahren nicht mit uns trainiert haben.  .

Blutzuckerkonzentration und / oder Fettabbau?!

 Immer schön langsam Joggen oder immer Rennen bis nichts mehr geht?

Niedrig-intensive Ausdauertraining führt  zu einer reduzierten Blutzuckerkonzentration

Quelle: http://www.trainingsworld.com/sportmedizin/gesundheit/auswirkung-ausdauertraining-diabetes-patienten-1569871.html


Zum Gewichtsmanagement / Fettabbau sollten - begleitend - hochintensive Trainingsphasen eingesetzt werden.  Hier ist der Gesamtkalorienverbrauch gegenüber dem niedrig-intensiven Training deutlich erhöht.


Nicht "oder", sondern "und":  niedrig-intensiv UND hoch-intensiv.





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Haile Gebreselassie Video Analysis

Video von:  Haile Gebreselassie Video Analysis  /   http://www.youtube.com/watch?v=PUJhnEmx8Do




JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING - Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Offenburg, Pforzheim, Schwarzwald, Heidelberg  (überregional auf Anfrage)


Weihnachtsgutscheine: Personal Training Einsteigerpaket - 2 mal 60 Minuten a 110.- Euro netto zzgl. 19% Mwst. (außerhalb Baden-Baden, Bühl, Sinzheim, Rastatt zzgl. Fahrtkostenpauschale)



Personal Training Intensiv  - Starten Sie noch vor Weihnachten und warten Sie nicht auf die dann einsetztende Trägheit und Bewegungslosigkeit.

Winter Intensiv:  Wahlweise 5 - 10 Einheiten a 45 Minuten

Die Trainingsinhalte sind abhängig von Ihrer Zielsetzung und Ihren körperlichen Voraussetzungen.

5 Einheiten a 45 Minuten: 395.- Euro brutto  / 10 Einheiten: 759.- Euro brutto

60 Minuten-Einheiten: plus 10.- Euro brutto pro Einheit.   

Je nach Trainingsort können pauschal Fahrtkosten anfallen.

Sie können auch zu zweit trainieren. Dann reduziert sich der Preis pro Person um 20%.

Buchen Sie ab 01.11.2012.  Trainieren Sie ab 01.11.2012 

Termine nach Vereinbarung.  

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Triathlon und Triathlontraining: Winter-Training Indoor für Triathleten: Footwork

Triathlon und Triathlontraining: Winter-Training Indoor für Triathleten: Footwork: Video von: Badminton Chinese Footwork Conditioning [1 of 2]´/ http://www.youtube.com/watch?v=4ertekFHXbg JÖRG LINDER AKTIV-TRAINI...

How to Jump Rope

Video von: Monkeyseevideos / http://www.youtube.com/watch?v=k9bLUzJwJyc&list=LPR94bR2P0TGY&index=2&feature=plcp




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Yoga for Lower Back Pain

Video von: Yoga for Lower Back Pain  /   http://www.youtube.com/watch?v=91WKbnA9-kM&feature=relmfu





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Aufwärmen - Joint Mobility

Video von:  Aufwärmen - Joint Mobility 1  /   http://www.youtube.com/watch?v=17WFN-X4hJo


Hier vor allem Schulter, Arme und Handgelenke.



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Kettlebell Half Turkish Get Up

Video von:  Kettlebell Training Kettlebell Half Turkish Get Up  /    http://www.youtube.com/watch?v=S_FrVMLFWDM




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Rotational Stability: Test und Übung

Video von: FMS - Rotational Stability  /  http://www.youtube.com/watch?v=bazlMxbwaGE&feature=related

Dies ist ein Teil des Functional Movement Screen.

Hier die Übung  Rotational Core Strengthening Exercises (von John Sifferman):

 Video von: Rotational Core Strengthening Exercises by John Sifferman  /  http://www.youtube.com/watch?v=sg4cztaF1T4




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Tiefe Kniebeuge und Mobility Drill

FMS Deep Squat Test:

Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=Ccp4hvXb67Y&feature=player_embedded

Squat Mobility Drill 

Video von:  Squat Mobility Drill  /  http://www.youtube.com/watch?v=HMQhWfUB53Y&feature=related

 

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Ausfallschritte

Ausfallschritte gehören in jedes sinnvolle Trainingspogramm:

Video von:  Personal Trainer Kiel - Ausfallschritt Gesäßmuskulatur - Lunges training, buttocks exercises  /  http://www.youtube.com/watch?v=wDSAe5DHJo0

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Pilates: Core Building Workout

Video von:´Sean Vigue's "Pilates for Men!" Core Building Workout /

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Clubbells 101: The Rock-It Drill

Video von: Clubbells 101: The Rock-It Drill /  http://www.youtube.com/watch?v=QL8UCrUObSA&feature=channel&list=UL

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Exuberant Animal Primal Workout

Einige gute Übungen mit dem eigenen Körpergewicht  (bis auf eine, die ist mit einem Medizinball):

Video von:Exuberant Animal Primal Workout/ http://www.youtube.com/watch?v=9nELLdsEEKc&feature=related

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Negative Crunch

Beim ngeativen Crunch wird gegen die Schwerkraft in einer kontrollierten Bewegung langsam nachgegeben. - Betonung auf: langsam und kontrollierte Bewegung.

Möglichkeit 1: Negative Crunch  / Quelle: Men´sHealth UK / Youtube

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=RF1KYw14_rU



Möglichkeit 2:  Controlled Negative Crunch- Quelle: Absrevealed.com / Youtube

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=WSvWTttEM3Y






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One-Leg Squat

Einbeinige Kniebeuge - Hier:  Nicht ganz soooo tief - gut geeignet für´s Warming-Up und für unterwegs in der Geh- und Stehpause - Direktlink /  Video von: Foot Strength: One-Leg Squats/ 

http://www.youtube.com/watch?v=XChiCyuQt5o&list=PLC8D49FC9AE2A68C4&index=4&feature=plpp_video

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Laufen: http://lauftherapie.blogspot.com
Triathlon: http://triathlon-trainer.blogspot.com

Foot Strength: Toe Curls

Greifübungen mit den Füßen:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=gwul7zsy5wA&list=PLC8D49FC9AE2A68C4&feature=plcp

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Golf-Fitness-Training: www.golf-aktiv-training.de

Rotator Cuff Stretch & Strengthening

Training Schulter / Rotatorenmanschette:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=luoiGpT4PJ8&feature=related





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Seated Kettlebell Military Press

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=3qkzYJAWqsE&list=UUliL6FJ7eDQSwyfDE2AfE-Q&index=4&feature=plcp

Seated Kettlebell Military Press


Auch im (sogenannten) Sommer 2012 bieten wir wieder unser Personal-Kettlebell-Training an.

Personal-Kettlebell-Training  (für 1 – 2 Personen):  Dauer 3 Stunden

Trainingsort:  76534 Baden-Baden-Neuweier  (an einem anderen Trainingsort fallen zusätzlich Fahrtkosten an)

An folgenden Terminen im August 2012 erhalten Sie einen Rabatt von 10.- Euro netto gegenüber dem Normalpreis von 95.- Euro netto (zzgl. 19% Mwst) – bei gleichzeitiger Anmeldung und gleichzeitigem Training von 2 Personen erhalten Sie einen Rabatt von 20.- Euro netto pro Person auf den Normalpreis (zzgl. 19% Mwst.):

>> Samstag, 11.08.2012 – 09.00 – 12.00 Uhr

>> Sonntag, 12.08.2012 – 16.00 – 19.00 Uhr

>> Samstag, 18.08.2012 – 09.00 – 12.00 Uhr

>> Samstag, 18.08.2012 – 16.00 – 19.00 Uhr

>> Samstag, 25.08.2012 – 16.00 – 19.00 Uhr

Es gilt immer: FIRST COME – FIRST SERVE.


Mehr erfahren Sie in unserem Wordpress-Blog - Direktlink hier:

http://aktivtraining.wordpress.com/2012/08/02/kettlebell-training-kettlebell-personal-training/



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Core Training Exercises - Swing Bar

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=JDdDzcJhxS4

Core Training Exercises - SISSEL® Sport Swing - Swing Bar

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Trunk Twist im Stehen und Liegen

Trunk Twist im Stehen:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=vVSw7P09IKk&feature=related






Trunk Twist im Liegen mit angewinkelten Beinen:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=PEqiaihxBhU&feature=related




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Rückenübung auf der Matte

Rückenübung auf der Matte/ video von: http://www.youtube.com/watch?v=hkBfxN2oc0w&feature=relmfu

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Bauch und Rumpf stärken

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=7hcZDY2aoh8


Übung 1:   geht auch als negativer Crunch  (aus dem Sitzen zum Liegen) oder als Power-crunch mit tube

Übung 2:  Radfahren

Übung 3:  schräge Bauchmuskulatur

Übung 4:  Training im Vierfüßlerstand

Übung 5: Unterarmstütz auf den Knieen - von dort in den vollen Unterarmstütz und wieder zurück.   

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Golf-Fitness-Training: www.golf-aktiv-training.de

Rumpftraining

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=tWw2kiJxFMk

Einsteiger:  Im Wechsel aus Liegestützposition in den Unterarmstütz. (siehe erste Sequenz des Videos) - plus weitere sieben Übungen.

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Ball Bridges / Bridges auf dem Fitnessball

Brücke auf dem Ball - Fitnessballübung, um die Rumpf- und Gesaäßmuskulatur zu kräftigen.  

Dadurch, dass der Oberkörper auf dem Ball liegt findet die Übung in Instabilität statt und bewirkt zusätzliche sensomotorische Trainingsreize.

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=ZGB0D1_RJvI&feature=related

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Kettlebell: www.kettlebell-instructor.de

Umsetzen und anschließendes Ausstoßen

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=3Pi0f5H-2xU&feature=related


Training mit der Langhantel / Umsetzen und anschließendes Ausstoßen

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Rückentraining

Rückentraining - Video von: http://www.youtube.com/watch?v=Otz1Rc4n0ys&feature=related

 

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Rumpf- und Bauchstabilisationstraining

Rumpf- und Bauchstabilisation im Unterarmstütz 

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=bwQaRU9b-lI

Diese Übungsausführung ist bietet die Möglichkeit auch in die Pilates-Übung Hund zu wechseln (siehe vorherige Blogeinträge)

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Pilates-Übung: The Hundreds

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=oBH26Z5Zg-c


Pilates-Übung: Hundreds

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING - Ihr Personal Trainer für die Region Karlsruhe, Pforzheim, Baden-Baden, Offenburg, Nordschwarzwald  (überregional auf Anfrage)

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Personal Training: www.personal-training-4u.de

Gesundheitsmanagement: www.gesundheitsmanager-24.de


 

 

Pilates-Übung: Twist and Saw

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=XYR9udjxI-c

Pilates-Übung: Twist and Saw

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Auf den HUND gekommen......

Aus dem Vierfüßlerstand in den Hund (Yoga-Übung). - In dieser Position können Sie die entsprechenden weiteren Bewegungen bis hin zum Hüftbeuger-Stretch (wie im Video) durchführen:

Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=ftj1Q7ETpJU

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Prävention: www.preventex.de

 

 

Training mit der Vibrationshantel

Mobilität und Flexibilität 

Platzsparende Unterbringung und Anwendung ist überall möglich (Zuhause, im Büro, Outdoor). Die Bedienung ist einfach und kann auch von älteren Menschen durchgeführt werden.

Effektivität

Ein umfassendes Vitaltraining des Oberkörpers mit der BodyVib D1 beansprucht nur ca. 5 Minuten. Bereits nach wenigen Sekunden ist die hohe Intensität der Einwirkung spürbar.
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt: Mit BodyVib lassen sich die Trainingszeiten um bis zu 50 % verkürzen bei gleichem Trainingseffekt.

Lokale Stimulation

Vibrationshanteln werden lokal angewendet, d. h., die Schwingung wird nicht wie bei Vibrationsplatten global in den gesamten Körper eingeleitet, sondern lokal an den bestimmten Muskel- bzw. die Muskelkette appliziert. In Folge ist der mechanische Einfluss auf die betreffende Region größer. Anwendungen können effektiver und gezielter gestaltet werden. Vibrationsplatten können durch ihre spezifischen Eigenschaften eine zweckmäßige Ergänzung der Vibrationshanteln darstellen.

Quelle: http://www.vibrationshantel.de/de/article/101.das-bodyvib-prinzip.html

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Pilates-Übung: Swimming Exercise

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=YoeAQoOwhsg&feature=related

......ein Wort an die Männer:  Diese Übung ist sinnvoll.






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Yoga-Übungen mit leichten Hanteln

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=1k2KCX3AMVA&feature=relmfu

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