Rückentraining

Rückentraining - Video von: http://www.youtube.com/watch?v=Otz1Rc4n0ys&feature=related

 

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Rumpf- und Bauchstabilisationstraining

Rumpf- und Bauchstabilisation im Unterarmstütz 

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=bwQaRU9b-lI

Diese Übungsausführung ist bietet die Möglichkeit auch in die Pilates-Übung Hund zu wechseln (siehe vorherige Blogeinträge)

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Pilates-Übung: The Hundreds

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=oBH26Z5Zg-c


Pilates-Übung: Hundreds

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Pilates-Übung: Twist and Saw

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=XYR9udjxI-c

Pilates-Übung: Twist and Saw

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Auf den HUND gekommen......

Aus dem Vierfüßlerstand in den Hund (Yoga-Übung). - In dieser Position können Sie die entsprechenden weiteren Bewegungen bis hin zum Hüftbeuger-Stretch (wie im Video) durchführen:

Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=ftj1Q7ETpJU

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Training mit der Vibrationshantel

Mobilität und Flexibilität 

Platzsparende Unterbringung und Anwendung ist überall möglich (Zuhause, im Büro, Outdoor). Die Bedienung ist einfach und kann auch von älteren Menschen durchgeführt werden.

Effektivität

Ein umfassendes Vitaltraining des Oberkörpers mit der BodyVib D1 beansprucht nur ca. 5 Minuten. Bereits nach wenigen Sekunden ist die hohe Intensität der Einwirkung spürbar.
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt: Mit BodyVib lassen sich die Trainingszeiten um bis zu 50 % verkürzen bei gleichem Trainingseffekt.

Lokale Stimulation

Vibrationshanteln werden lokal angewendet, d. h., die Schwingung wird nicht wie bei Vibrationsplatten global in den gesamten Körper eingeleitet, sondern lokal an den bestimmten Muskel- bzw. die Muskelkette appliziert. In Folge ist der mechanische Einfluss auf die betreffende Region größer. Anwendungen können effektiver und gezielter gestaltet werden. Vibrationsplatten können durch ihre spezifischen Eigenschaften eine zweckmäßige Ergänzung der Vibrationshanteln darstellen.

Quelle: http://www.vibrationshantel.de/de/article/101.das-bodyvib-prinzip.html

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Pilates-Übung: Swimming Exercise

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=YoeAQoOwhsg&feature=related

......ein Wort an die Männer:  Diese Übung ist sinnvoll.






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Yoga-Übungen mit leichten Hanteln

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=1k2KCX3AMVA&feature=relmfu

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Pilates-Übungen mit FoamRoller / PilatesRoller

Hier einige Pilates-Übungen  mit dem FoamRoller bzw. PilatesRoller:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=BnvZ16LOCKI

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Neck-Exercise

Dieses Video nennt sich The Best Neck Exercise Ever. Ob das wirklich die beste Nackenübung aller Zeiten ist, weiß ich nicht, es ist allerdings in jedem Fall eine sehr gute Übung. - Begründung: siehe unten:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=BNj_FXGDLSQ&feature=related




Darum ist diese Übung sinnvoll:

1) der Trainierende ist aktiv (keiner "schraubt" an ihm herum)

2) der Widerstand der Schwerkraft wird genutzt


3) die Übung kann daher insgesamt gut dosiert werden


4) gleichzeitig werden die Beweglichkeit und die Kraft trainiert.

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Nackentraining: Stretch

Ein Video zum Nackentraining finden Sie auf youtube / Direktlink:

http://www.youtube.com/watch?v=59Pgz9plSd0&feature=related

Scalenes muscles / musculi scaleni:

Eine entsprechende Grafik finden Sie zum Biespiel hier:

https://encrypted-tbn3.google.com/images?q=tbn:ANd9GcQANG655tp-2dtXpJwpt2nP-f_ITflKlhw_G2u99YnlaKtf5Yl3NA

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Outdoor-Fitness: Training Gesäßmuskulatur

Diese Übung lässt sich sehr gut auf einem Outdoor-Fitness-Parcours, Waldsportpfad, Spielplatz oder auch indoor durchführen.

Sie benötigen ein Gummiband und eine Stange (analog Video) und trainieren bis zur Hüftstreckung:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=SSkBq47NCsc&feature=related

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Lauftraining: http://www.aktiv-training.de/download/04_angebote/04_angebote_sportarten_trainingsformen/laufen.pdf

Mit Functional Training zum Marathon-Finish

Training für den Baden-Marathon / (Halb-)Marathon am 23.09.2012 in Karlsruhe


In diesem Vorbereitungstraining wird Lauftraining und Funktionelles Training kombiniert.


Functional Training alleine genügt nicht für ein Marathon oder Halbmarathonfinish. Functional Training ermöglicht ein gesundes und langfristiges Lauftraining, da die Bewegungsmöglichkeiten erweitert und verbessert werden.

Ziel ist: Langfristig und dauerhaft gesund und verletzungsfrei zu laufen.

Kurzfristiges Ziel: Teilnahme am Halbmarathon / Marathon in Karlsruhe am 23.09.2012.


1. Gruppentrainingsabend – Lauftraining – immer Montag - 20:30 Uhr – 21:45 Uhr

Lauftraining und laufspezifische Übungen – Dauer: 90 Minuten – flaches und hügeliges Gelände

Trainingsort: Baden-Baden-Steinbach / Treffpunkt: bei Hundesportverein Baden-Baden-Steinbach (in unmittelbarer Nähe zur Firma Schöck -  von Sinzheim / Baden-Baden Fahrtrichtung Bühl auf B 3 alt).

02.07.; 09.07.; 16.07.; 23.07.; 30.07.; 06.08.; 13.08.; 20.08.; 27.08.; 03.09.2012 – jeweils 20:30 Uhr – 21:45 Uhr
 

2. Gruppentrainingsabend: Funktionelles Training und Core-Training / immer Mittwochs – 20.30 Uhr – 21.30 Uhr

Funktionelles Training / Core-Training / Übungen mit dem eigenen Körpergewicht / Übungen mit Kleingeräten

Trainingsort: Baden-Baden-Neuweier / bei JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING


04.07.; 11.07.; 18.07.; 25.07.; 01.08; 08.08.; 15.08.; 22.08.; 29.08.; 05.09.2012 – jeweils 20.30 Uhr – 21.30 Uhr

Der laufspezifische Feinschliff  für den Baden-Marathon / Halbmarathon erfolgt an zwei weiteren Gruppenabenden Mittwoch abend 12.09. und 19.09.2012 – jeweils von 18.00 – 19:30 Uhr (Baden-Baden-Steinbach) plus E-Mail-Coaching (Lauftraining; Übungen für zu Hause; Theorie) 1 mal pro Woche plus 1 mal Laufbegleitung am 23.09.12 beim Baden-Marathon Karlsruhe (nach Absprache)


Weitere Informationen erhalten Sie hier im Link:

http://aktivtraining.wordpress.com/2012/06/01/marathon-aktiv-training-fur-karlsruhe-halb-marathon-23-09-2012-14/

Sie können mir auch eine Mail senden oder sich direkt anmelden:

Mail:   info@aktiv-training.de


MARATHON-AKTIV-TRAINING mit JÖRG LINDER - u.a. 3 mal Paris-Brest-Paris (1230km Radmarathon non-stop); 3 mal Ironman-Langdistanz-Triathlon

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