Standwaage / Flieger / einbeiniges Kreuzheben

Standwaage / Flieger:

Video von: Johanna Fellner / http://www.youtube.com/watch?v=ZAhtO_RtTXo&feature=related

Die Standwaage ist eine sehr effektive und funktionelle Übung und trainiert nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern auch  den hinteren Oberschenkel, die Gesäßmsukulatur (Hüftstreckung) und die Gleichgewichtsfähigkeit.

Nebenbei sorgt die Übung für eine etwas verbesserte Fußgelenksbeweglicheit des Standbeines (je nachdem wie beweglich das Fußgelenk ist).

Nach einiger Zeit kann man zu folgender oder weiteren ähnlichen Varianten übergehen (hier würde ich - mit dem relativ leichten Gewicht - noch etwas mehr in die waagrechte Position trainieren.....mit schwerem Gewicht sieht es dann wieder etwas anders aus) - der  Single Leg Dead Lift/ einbeiniges Kreuzheben / einbeiniges rumänisches Kreuzheben:

Video von: Nikewomen / http://www.youtube.com/watch?v=iv-wWUEI4lE&feature=related



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