Arm und Beinstrecken / diagonal

 Video von:  nikewomen/ http://www.youtube.com/watch?v=m3mwH8BxXf0&feature=relmfu

 
Hier noch ein Video zum diagonalen Arm und Beinstrecken  (Bird / Dog - sieh auch weiter unten im Blog) -

WICHTIG  ist hier:  Der Ellenbogen berührt das Knie. Dann werden Arme und Beine voll ausgestreckt. Dann berührt der Ellenogen wieder das Knie.


Nutzen Sie diese Übung um in absehbarer Zeit auch paralleles Arm- und Beinstrecken zu trainieren.  (Rotationsstabilität;  dafür gibt es noch weitere Möglichkeiten). - Ein Anstazpunkt ist hier: Sie konzentrieren sich zunächst nur auf das parallele Ausstrecken des Armes und Beines und anschließendes kurzes Halten  und gehen dann in die Ausgangsstellung zurück. - Dies führen Sie einige Male durch.

Dann gehen Sie zurück zum Diagonalen und konzentrieren sich dabei darauf, dass die Ellenbogen diagonal die Kniee berühren.

Dann üben Sie wieder parallell nur die Streckung und das kurze Halten.





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