Core Training Exercises - Swing Bar

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=JDdDzcJhxS4

Core Training Exercises - SISSEL® Sport Swing - Swing Bar

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

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Trunk Twist im Stehen und Liegen

Trunk Twist im Stehen:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=vVSw7P09IKk&feature=related






Trunk Twist im Liegen mit angewinkelten Beinen:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=PEqiaihxBhU&feature=related




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Rückenübung auf der Matte

Rückenübung auf der Matte/ video von: http://www.youtube.com/watch?v=hkBfxN2oc0w&feature=relmfu

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Bauch und Rumpf stärken

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=7hcZDY2aoh8


Übung 1:   geht auch als negativer Crunch  (aus dem Sitzen zum Liegen) oder als Power-crunch mit tube

Übung 2:  Radfahren

Übung 3:  schräge Bauchmuskulatur

Übung 4:  Training im Vierfüßlerstand

Übung 5: Unterarmstütz auf den Knieen - von dort in den vollen Unterarmstütz und wieder zurück.   

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Rumpftraining

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=tWw2kiJxFMk

Einsteiger:  Im Wechsel aus Liegestützposition in den Unterarmstütz. (siehe erste Sequenz des Videos) - plus weitere sieben Übungen.

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Ball Bridges / Bridges auf dem Fitnessball

Brücke auf dem Ball - Fitnessballübung, um die Rumpf- und Gesaäßmuskulatur zu kräftigen.  

Dadurch, dass der Oberkörper auf dem Ball liegt findet die Übung in Instabilität statt und bewirkt zusätzliche sensomotorische Trainingsreize.

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=ZGB0D1_RJvI&feature=related

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Umsetzen und anschließendes Ausstoßen

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=3Pi0f5H-2xU&feature=related


Training mit der Langhantel / Umsetzen und anschließendes Ausstoßen

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