Training Hüftbeugung- und -streckung

u.a. (aber nicht nur) als Vorbereitung für den Kettlebell-Swing (zum einen als Warming-Up - zum anderen als grundsätzliches Training geeignet):

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=3bY4ib0sCR8

Training Hüftbeugung - Hüftstreckung - bei gleichzeitiger Stabilisation der Lendenwirbelsäule.

Vor allem das Kreuzheben bzw. die Bewegungsausführung des Kreuzhebens ab Minute 0.28 des Videos ist eine wichtige Übung in der Vorbereitung.

Der anschließende Swing gerät im  Video in der Aufschwungphase allerdings zu hoch.



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Außenrotation Schultergelenk

Video von:  http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=BEmzL6QMKvo


.....geht auch sehr gut mit Thera-Band oder Tube, das an einer Türklinke oder Stange o.ä. besfestigt wird.

 Hier mit einem leichten Gewicht - die Armstreckung anschließend kann sein, aber muss nicht sein (hängt auch von Schwere der Schulterproblematik oder Verletzung ab):

 Video von: http://www.youtube.com/watch?v=WYJnCQRayvE


Innenrotation:  Wie im Video 1 - nur in die andere Richtung - Ellbogen nah am Körper. 



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Pilates: Single Leg Stretch

Single Leg Stretch -Video von: http://www.youtube.com/watch?v=P3FG92-wP68&feature=relmfu

Letzte Woche hatte ich hier im Blog schon einen Pilates Single Straight Leg Stretch-Video veröffentlicht.

Jetzt finden Sie hier diese Variante - ein Bein bleibt immer angewinkelt, das andere Bein wird wie im Video abgestreckt. - Vorteil dieser Variante ist der richtige Einsatz der Bauchmuskulatur (durch das angewinkelete körpernahe Bein).

In der etwas schwierigeren Variante können Sie - wie im folgenden Video - den Hüftwinkel erweitern, in dem Sie jeweils ein Bein weiter abstrecken:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=Y2MICWiAi-8&feature=related


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Corrective Exercises: Aktive Beinstreckung

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=r5qmjqXqmVc&feature=related



Hier Übungen zur Verbesserung der aktiven Beinstreckung im Liegen - im Privathaushalt am besten in einem Türrahmen.




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Ausfallschritt mit Oberkörperrotation

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=urH9saFSYwo


Ausfallschritt mit Oberkörperrotation mit ausgestreckten Armen - hier im Video in Verbindung mit einem Ballwurf an die Wand.



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Mermaid

Elegant - anstrengend - effektiv:

Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=7MGOz9QCkWg


Für den Einstieg:  Gehen Sie direkt in die Position bei Minute 0:53 -

Machen Sie das eine Zeitlang und arbeiten Sie erst dann an der vollständigen Pilates-Mermaid.


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High Knee Medicine Ball Press - Cardio Workout

Medizinball oder ähnliches - je nach Gusto - 1 - 4 kg - entsprechend über dem Kopf haltend und auf der Stelle laufen.

Mal mit hohem Knie - mal mit weniger hohem Knie.

 Video von: http://www.youtube.com/watch?v=FGVUBIn4-Bo


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Single Straight Leg Stretch

Sehr gute Ausführung des Single Straight Leg Stretch  = Dehnung mit gestrecktem Bein

Das untere Bein können Sie jeweils auch auf einem (Redondo-) Ball ablegen.

Sie können auch erst 5 mal das eine Bein und dann 5 mal das andere Bein trainieren.

 
Video von: http://www.youtube.com/watch?v=D8vY_hhQDpg




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