Trailrunning

              Bild:  Jörg Linder



Trailrunning




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Personal Fitness Training / Winter 2015/2016
 
– Personal Training oder Training für 2 Personen –

Personal-Fitness-Training:

Trainingsinhalte nach Vereinbarung / in jedem Fall findet im Rahmen des ersten Termins ein Bewegungstest (Functional Movement Screen / FMS) statt (Dauer: etwa 20 – 25 Minuten) 

Info: http://personal-training-baden-baden.blogspot.de/2015/10/personal-fitness-training-baden-baden.html?spref=tw


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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention – Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Pforzheim, Ortenau, Nordschwarzwald.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Ich bin dann mal fit: http://www.ich-bin-dann-mal-fit.com
Facebook: https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining
Baden-Baden: http://www.training-baden-baden.de
Aktiv-Training: http://www.aktiv-training.de
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Train your feet

The feet are an important link in staying healthy and also are also an important link in running.

The feet can utilize elastic energy with every foot strike. 

A foot needs to be strong and flexible.


In the feet there are a lot of muscles and so you have to train differently and not always in the same way.

There are different foot strengthening and training exercises.

1) The running exercise: Run barefoot, walk barefoot - even in winter. And if you are warmed up do some barefoot accelerations and jumps and also some hops. - Go to the next football club and ask if you can run on their ground. If it´s very cold: The first 5 minutes are the hardest.  - A complete barefoot training enhances the sensory input. - The Long Distance Runners from Keny do a lot of barefoot work. 

2) Curl the toes and pull a towel toward you. Or pull marbles towards you - that´s great. Or make a game: Two barefoot teams have to pull marbles form the ground and have to jump with the murbles to a certain point, etc....

3) Do some one legged exercises like the single dead lift or a split squat barefoot. Od do some leg swings - to the front and to the side.

4) Foot shortening:  "Shorten" your foot by pulling the muscles in the sole.  

5) Big Toe Work: Press your big toe in the ground - while extending your other toes.  (.....not so easy....)

6) Stand barefeet at the edge of a stair and then drop your heels under the level of the stair. Then do a calf raise.

7) Do some rope skipping - but do it not barefeet. Use shoes. (When you use a plastic rope and when this one will hit your toes, this will hurt)   





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- Winter2015/2016 / 3 mal Personal Training a 2 Stunden: 

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 – 31.03.2016

Preis: 139.- Euro brutto für 6 Stunden

Trainingsort: Baden-Baden-Rebland (Neuweier, Steinbach, Varnhalt). Indoor und Outdoor.

Nur im genannten Zeitraum. Für Neukunden.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag – Samstag / 06.00 – 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)

Mehr Infos:

https://personaltrainingbadenbaden.wordpress.com/2015/10/12/personal-training-oder-training-fuer-2-personen/
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Wordpress: http://www.aktivtraining.wordpress.com
Kettlebell: http://kettlebellblog.blogspot.com
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Running / Baden-Baden

   Bild:  Jörg Linder



Running / Baden-Baden




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Personal Fitness Training / Winter 2015/2016
 
– Personal Training oder Training für 2 Personen –

Personal-Fitness-Training:

Trainingsinhalte nach Vereinbarung / in jedem Fall findet im Rahmen des ersten Termins ein Bewegungstest (Functional Movement Screen / FMS) statt (Dauer: etwa 20 – 25 Minuten) 

Info: http://personal-training-baden-baden.blogspot.de/2015/10/personal-fitness-training-baden-baden.html?spref=tw


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Strength-Training Circuit

Here is a little Strength-Training Ciruit. It focuses on just five exercises.

Your job is not just to exercise: 

Concentrate on a good movement. 

Improve your movement pattern.

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First exercise 

 / Plank - Side-Plank left - Plank - Side-Plank right - Plank

Do it for 1 - 2 minutes in a row.

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Second exercise

Rope Skipping with both legs.

Do it for 1 - 2 minutes in a row.

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Third exercise / Push-Ups

- hands shoulder width apart: 5 repetitions

- hands in front of you: 5 repetitions (this is for your trunk stability)

- then: right hand forward  - 5 repetitions

- and: left hand forward  - 5 repetitions



But you can also do all the push-ups for for 1 - 2 minutes in a row.

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Fourth exercise / Single Leg Deadlift

Do it with or without free-weights.  If you use one, use it contralateral (for better balance). But also ipsilateral is an option.

Do it and hold it. Or do it more dynamically (holding time is then approx. 3 - 5 sec.)

Altogether: 2 minutes.

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Fifth exercise / Bodyweight Squat

Lower youerself in the deepest possible sitting position. Use your full range of motion.

If you want to improve your mobility you can do an overhead squat with a stick or a pole.

Altogether: 2 minutes.

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Do the whole circuit (8 - 10 minutes)  1 - 3 times.


 

 
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- Winter2015/2016 / 3 mal Personal Training a 2 Stunden: 

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 – 31.03.2016

Preis: 139.- Euro brutto für 6 Stunden

Trainingsort: Baden-Baden-Rebland (Neuweier, Steinbach, Varnhalt). Indoor und Outdoor.

Nur im genannten Zeitraum. Für Neukunden.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag – Samstag / 06.00 – 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)

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Enjoy it

                Bild:  Jörg Linder

 

Enjoy it






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3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 – 31.03.2016

Preis: 139.- Euro brutto für 6 Stunden

Trainingsort: Baden-Baden-Rebland (Neuweier, Steinbach, Varnhalt). Indoor und Outdoor.

Nur im genannten Zeitraum. Für Neukunden.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag – Samstag / 06.00 – 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)

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Hill Running Intervals

                 Bild:  Jörg Linder



Use hill running intervals in your training.

This is good for your strength endurance  and for your running pose:  

During up-hill running you have to lean forward automatically. The up-hill run is a good way to get used to the forward lean  (but don´t bend at the hips - lean comletely forward like in a falling start).

And your strides are automatically short if you run up. So if you want to be faster you are forced to work at your frequency and not at your stride length. 





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3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 – 31.03.2016

Preis: 139.- Euro brutto für 6 Stunden

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Warm-Up for running

Warm-Up for running

Of course you have to do some warming-up before you start with your main workout.

There are different ways to warm up. 

The goal is in every case to increase your body temperature.

So you can use active and dynamic running drills.

These are for example: Skippings and jumping drills.

These drills are also good for your running coordination.

Another good way is to use dynamic mobility work (especially for the hips) and exercises which boost your body tension like the plank or push-ups.

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If you want to do some static stretching:  

Don´t do it before running - do it after running.

Static stretching is more "wellness for the body" - but before running you need to be activated.





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3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 – 31.03.2016

Preis: 139.- Euro brutto für 6 Stunden

Trainingsort: Baden-Baden-Rebland (Neuweier, Steinbach, Varnhalt). Indoor und Outdoor.

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Schön ist der Herbst

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So schön ist der Herbst......


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Preis: 139.- Euro brutto für 6 Stunden

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Full-body-exercises for runners and triathletes

As a runner, you have to train your whole body, because running is a full-body-activity. 

Of course you have to strengthen your core, your glutes and your hamstrings.

Don´t train one muscle after another. 

Your muscles and your body is a "connective chain". So use it as a connective chain.

Good full-body-exercises for runners and triathletes are:

- Squats  (with or without extra weight)

- Single Leg Squat / Pistol  (see extra posting)

- Plank and Side-Plank

- Single Leg Deadlift  

- Split Squats 

- Lunges and Overhead-Lunges
- Lateral Lunges

Full-body-activity needs full-body-training

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Pistol / Single Leg Squat

With the pistol build solid balance in your pelvis.

 

What is the pistol? - The pistol is a single lge squat.

How to perform the pistol? - You balance on one foot and then squat down:  Bend your knee and sit back with the hip - as if you are going to sit in a chair. 

 

How to start? - Use a chair or a wall.  

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Und jetzt:

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Gas geben!!

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Training mit dem guten alten Medizinball

                   Bild:  Jörg Linder
 


Training mit dem guten alten Medizinball


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