Montag, 28. Oktober 2013

Zucker im Blut lässt Gedächtnisleistung schwinden

"Macht Süßes vergesslich? Forscher an der Berliner Charité wollten es genau wissen und machten die Probe aufs Exempel. Ergebnis: Ein hoher Blutzuckerspiegel schlägt im Alter auf die Merkfähigkeit.

Menschen mit hohen Blutzuckerspiegel haben häufiger Gedächtnisprobleme als Menschen mit einem niedrigen Zuckergehalt im Blut. Dies zeigt eine Studie an der Berliner Charité, die in der aktuellen Ausgabe der medizinischen Fachzeitschrift "Neurology" veröffentlicht wurde......"

Quelle und vollständiger Text:  http://www.welt.de/gesundheit/article121271066/Zucker-im-Blut-laesst-Gedaechtnisleistung-schwinden.html




Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention - Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Offenburg, Nordschwarzwald

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Mauerbergstraße 110
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Lernen und eine Sache lieben


"Denken ohne zu lernen ist töricht, Lernen ohne zu denken ist gefährlich." - Laotse

„Lernen kann man stets nur von jenem, der seine Sache liebt, nicht von dem, der sie ablehnt.“ Galileo Galilei 

 

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Samstag, 26. Oktober 2013

Resilienz und Umgang mit Misserfolgen

"....Die sehr resilienten Personen konnten die emotionalen Zentren abkoppeln, insbesondere die Inselrinden, während wenig resiliente Personen angespannt blieben und diese Regionen auch noch einige Zeit danach aktiv waren. Wenig resiliente Gehirne konnten ihre Aktivität - vor allem in der reaktionshemmenden Inselrinde - nichtzurückdrehen, wenn sich die Bedrohung nicht konkretisierte.......

Ein Misserfolg ist ein erwarteter Meilenstein auf dem Weg zum Erfolg. Er bedeutet nicht, dass Sie es nie schaffen, sondern nur, dass Sie es diesmal nicht geschaftt haben. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, einen Misserfolg ohne Angst oder Bewertung einzukalkulieren und zu akzeptieren, halten Sie die Tür zum Erfolg weiter offen....."

Aus:  BROWN / FENSKE - So denken Gewinner -Warum Erfolg wenig mit IQ zu tun hat und andere Ergebnisse der Gehirnforschung - Goldmann 2011 - S. 188 und 190





Jörg Linder / Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention / Dipl.-Sozialarbeiter / Sozialtherapeut / Personal Fitness Trainer
 

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Dienstag, 22. Oktober 2013

Bewegung und speichern der Kraft


"Denke daran, wenn du dich bewegst, gibt es keinen Ort, der sich nicht bewegt." Wu Yuxiang

"Speichere die Kraft, wie du einen Bogen spannst. Setze die Kraft frei, wie du einen Pfeil losschnellen lässt."  Wang Zonyue

 

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Montag, 21. Oktober 2013

Die Gschwends und die Fitness / Erstausstrahlung und Wiederholungstermine

"....Die SWR-Seniorentester, Ulla und Dietwolf Gschwend, kommen aus dem Schwarzwald und sind beide um die siebzig.......Doch in ihrem Alter kommen die beiden Senioren nun häufiger ins Grübeln, ob das alles ausreicht oder ob sie viel mehr tun müssten, um ihren Gesundheitsstandard weiter zu halten. Denn nicht mehr auf Achse gehen, im Alltag auf Hilfe angewiesen sein - das wäre für die Gschwends der Untergang, das wollen sie vermeiden....."

Quelle: http://www.swr.de/tv/-/id=2798/sdpgid=853114/nid=2798/did=12052588/1wskgyq/index.html

Sendetermin / Erstausstrahlung:  Dienstag, 22.10.2013 - 22.30 Uhr SWR-Schlaglicht

u.a. mit Perssonal Trainer Jörg Linder (Autor dieses Blogs)

Weitere Sendetermine / Wiederholungen:
  • am 24.10.2013,00.35 Uhr im SWR Fernsehen
  • am 29.10.2013, 15.00 Uhr in eins|plus
  • am 13.11.2013, 12.30 Uhr in eins|plus
  • am 14.11.2013, 09.30 Uhr in eins|plus
  • am 15.11.2013, 02.00 Uhr im SWR Fernsehen



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    Mittwoch, 16. Oktober 2013

    Frauen und Krafttraining

    Da heißt es häufig:   

    "Kleine Gewichte und viele Wiederholungen heißt bei vielen die Devise, Hauptsache keine sichtbaren Erfolge.  Dabei gibt es kaum etwas besseres als Krafttraining, wenn man den eigenen Körper formen will. Um das zu verstehen, müssen wir aber zunächst ein paar Voruteile ausräumen. 

     Wenn ich große Gewichte nehme, bekomme ich schnell dicke Muskeln
    Prinzipiell stimmt diese Theorie. Je höher der Widerstand beim Training, desto größer ist auch der Kraftzuwachs. Aber ganz so einfach ist es dann doch nicht. Denn Frauen und Männer ticken anders. Frauen produzieren nämlich vergleichsweise weniger Testosteron als Männer. Und das männliche Sexualhormon Testosteron ist ein entscheidender Faktor beim Muskelaufbau. Es sit dafür verantwortlich, dass Eiweiß in die Muskulatur eingelagert wird....."  
     
    Quelle: "Der Lauf-Guide für Frauen" - Birkel / Reymann - BLV München 2013  - S.84     
       


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    Freitag, 11. Oktober 2013

    Kettlebelltraining

    Kettlebell für Einsteiger / Workshop / Kleingruppentraining /  Baden-Baden

    Die nächsten Termine: 

    19.10.2013  /  14.12.2013 /  25.01.2014

     Infos zu den Trainingsinhalten / Direktlink: http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

    Anmeldung:  Mail:  info@aktiv-training.de



    Jörg Linder - Ihr Personal Trainer für die Region Baden-Baden, Rastatt, Karlsruhe, Offenburg, Nordschwarzwald.

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    Freitag, 4. Oktober 2013

    Gewichtsreduktion / Fettabbau durch Ausdauertraining - Teil 3

    • Die Muskulatur und der Stoffwechsel: Die Muskulatur verbraucht den größten Teil der kcal (auch im Ruhezustand); nur Muskulatur kann Fett verstoffwechseln. Die Muskulatur ist das entscheidende Stoffwechselorgan.

    • Eine größere Muskelmasse erhöht den Kalorienverbrauch (auch in Ruhe). Dies führt zu einem erhöhten Grundumsatz.  Der Grundumsatz ist der Umsatz, den mein Körper auf jeden Fall "macht", unabhängig von zusätzlicher Bewegung.
       
    • 1Kg Muskulatur verbrennt ca. 70 – ca. 150 kcal im Ruhezustand pro Tag.

    • Annahme: 2kg zusätzliche Muskulatur bei angenommener mittlerer Verbrennung von 100cal = 73.000 kcal pro Jahr / Grundumsatz
    Fazit: 1) Laufen / Ausdauer PLUS 2) effektives Krafttraining PLUS 3) Ernährung

    Diese 3 Punkte gehören zwingend zusammen für eine effektive Gewichtsreduktion, d.h. Körperfettabbau. (Dies gilt auch für die Motivation: Gesund bleiben / Fit bleiben). Die Reihenfolge ist zufällig gewählt und kann beliebig umgestellt oder gewichtet werden. - Auf eines von den dreien zu verzichten macht keinen Sinn. Alle 3 Aspekte liefern gesundheitlich und sportlich Relevantes.  


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    Das bewegte Büro: http://www.aktiv-training.de/15_das-bewegte-buero.html


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    Dienstag, 1. Oktober 2013

    Gewichtsreduktion / Körperfettabbau durch Ausdauertraining - Teil 2

    Gewichtsreduktion durch Ausdauertraining - Teil 2: Wie geht das?
    Teil 1 finden Sie hier im Blog / Post vom 24. Arpil 2013. 

    Hier eine kurze Zusammenfassung:

    • Insulinausschüttung reduzieren: a) Stärke b) Häufigkeit

    • Kohlenhydrate "pur" essen führt zu einem starken Blutzuckeranstieg, anschließend zu einer starken Insulinreaktion, später dann zu einem starken Blutzuckerabfall – etc.

    • Heftige Insulinreaktionen führen grundsätzlich zu einer starken Fetteinlagerung bei gleichzeitig niedrigen Blutzuckerwerten (!!!). Dies führt wiederum zu Heißhunger, etc.......

      Ab hier Teil 2:



      • Was ist zu tun? >>> Lösung / Ernährung: möglichst selten Anlass für eine starke Insulinreaktion bieten.

      • Lösung / Sport und Bewegung: Sport, Bewegung / Ausdauersport optimiert den Stoffwechsel und Grundumsatz.

      • Dabei: Fettstoffwechsel trainieren und Grundlagenausdauer erhöhen / Tempo und Intensität ist "leicht und locker" = ca. 70%-80% der Gesamttrainingszeit (Einsteiger: ca. 30 Min. Non-Stop-Lauf = Basisausdauer)

      • 20% - 30% der Gesamttrainingszeit intensiv trainieren.

      • Regelmäßiges Training hat enorme Auswirkungen wie der Körper die Nahrung (vor allem Fett) verstoffwechselt.

      • Körperfettreduktion durch und mit Laufen: mttel- und langfristig

    Mehr zum Fettstoffwechseltraining finden Sie hier: 


    http://personaltrainingbadenbaden.wordpress.com/2013/05/10/fettstoffwechsel-aktivieren/

      

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