Aktiv-Training: Gewichtsreduktion / Körperfettabbau durch Ausdauertraining

Dienstag, 1. Oktober 2013

Gewichtsreduktion durch Ausdauertraining - Teil 2: Wie geht das?

Teil 1 finden Sie hier im Blog / Post vom 24. Arpil 2013.

Hier eine kurze Zusammenfassung:

Insulinausschüttung reduzieren: a) Stärke b) Häufigkeit
Kohlenhydrate "pur" essen führt zu einem starken Blutzuckeranstieg, anschließend zu einer starken Insulinreaktion, später dann zu einem starken Blutzuckerabfall – etc.
Heftige Insulinreaktionen führen grundsätzlich zu einer starken Fetteinlagerung bei gleichzeitig niedrigen Blutzuckerwerten (!!!). Dies führt wiederum zu Heißhunger, etc.......

Ab hier Teil 2:
- Was ist zu tun? >>> Lösung / Ernährung: möglichst selten Anlass für eine starke Insulinreaktion bieten.
- Lösung / Sport und Bewegung: Sport, Bewegung / Ausdauersport optimiert den Stoffwechsel und Grundumsatz.
- Dabei: Fettstoffwechsel trainieren und Grundlagenausdauer erhöhen / Tempo und Intensität ist "leicht und locker" = ca. 70%-80% der Gesamttrainingszeit (Einsteiger: ca. 30 Min. Non-Stop-Lauf = Basisausdauer)
- 20% - 30% der Gesamttrainingszeit intensiv trainieren.
- Regelmäßiges Training hat enorme Auswirkungen wie der Körper die Nahrung (vor allem Fett) verstoffwechselt.
- Körperfettreduktion durch und mit Laufen: mttel- und langfristig

Mehr zum Fettstoffwechseltraining finden Sie hier:

http://personaltrainingbadenbaden.wordpress.com/2013/05/10/fettstoffwechsel-aktivieren/

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