Freitag, 4. Oktober 2013

Gewichtsreduktion / Fettabbau durch Ausdauertraining - Teil 3

  • Die Muskulatur und der Stoffwechsel: Die Muskulatur verbraucht den größten Teil der kcal (auch im Ruhezustand); nur Muskulatur kann Fett verstoffwechseln. Die Muskulatur ist das entscheidende Stoffwechselorgan.

  • Eine größere Muskelmasse erhöht den Kalorienverbrauch (auch in Ruhe). Dies führt zu einem erhöhten Grundumsatz.  Der Grundumsatz ist der Umsatz, den mein Körper auf jeden Fall "macht", unabhängig von zusätzlicher Bewegung.
     
  • 1Kg Muskulatur verbrennt ca. 70 – ca. 150 kcal im Ruhezustand pro Tag.

  • Annahme: 2kg zusätzliche Muskulatur bei angenommener mittlerer Verbrennung von 100cal = 73.000 kcal pro Jahr / Grundumsatz
Fazit: 1) Laufen / Ausdauer PLUS 2) effektives Krafttraining PLUS 3) Ernährung

Diese 3 Punkte gehören zwingend zusammen für eine effektive Gewichtsreduktion, d.h. Körperfettabbau. (Dies gilt auch für die Motivation: Gesund bleiben / Fit bleiben). Die Reihenfolge ist zufällig gewählt und kann beliebig umgestellt oder gewichtet werden. - Auf eines von den dreien zu verzichten macht keinen Sinn. Alle 3 Aspekte liefern gesundheitlich und sportlich Relevantes.  


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