Körperliche Anstrengung und Gehirnentwicklung

Paläoanthropolgen sind sich über die Evolutionsgeschichte einig: "Wir haben uns bewegt. Und zwar viel........."

Männer haben sich im Durchschnitt 10km - 20km am Tag bewegt; Frauen etwa die Hälfte. Das waren die Entfernungen, die der Mensch täglich zurücklegte.


"......Unser fähiges Gehirn entwickelte sich also nicht beim Herumlungern, sondern bei körperlicher Anstrengung.

Der erste echte Marathonläufer unter unseren Vorfahren war der .....homo erectus. Sobald sich diese Art vor rund zwei Millionen Jahren entwickelt hatte, ging sie auf Wanderschaft....."

Aus: John Medina - Gehirn und Erfolg - Spektrum Akademischer Verlag - 2013

Kursiv: im Original



Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
 

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Health and money

“Health is like money, we never have a true idea of its value until we lose it.” 

Josh Billings

 

 

Ihre Muskulatur

Ihr persönlicher Lebensstil entscheidet über Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Es liegt an Ihnen, ob sie stark, ausdauernd, leistungsfähig und mobil sind. Es liegt an Ihnen, ob Sie körperlich aktiv und belastbar sind.

Es liegt an Ihnen, ob und inwieweit Sie sich dauerhaft schmerzfrei (oder zumindest mit wenig Schmerzen) bewegen können.

Ihr Lebensstil entscheidet über Ihre körperliche (und mentale und soziale) Belastbarkeit. 

Sie können viel Gutes für Ihre Gesundheit tun.

Trainieren Sie ihre Muskulatur und Ihr Herz-Kreislauf-System. Dies kann vorbeugend geschehen (das wäre das Beste), aber auch rehabilitativ (wenn Krankheiten oder Einschränkungen vorliegen).

Ihre Gelenke, ihr Rücken und Ihre Knochen können gesund bleiben und gesund (gesünder) werden. 

Gesundheit durch Bewegung bedeutet unter anderem:

- Gesundheit durch Training der Muskulatur. 

- Gesundheit durch Herz-Kreislauf-Training.

- Gesundheit durch Mobilitäts- und Bewegungstraining.

Ihre Muskulatur ist wichtig. Wichtig für Ihren Rücken, Ihre Gelenke, Ihre Knochen und Ihr gesamtes Wohlbefinden. Die Muskulatur ist "zuständig" für Ihre Motorik und Ihre Mobilität im Alltag. Die Muskulatur ist aber auch ein großes, genau genommen das größte Stoffwechselorgan im menschlichen Körper. 

Die Muskulatur (sofern sie funktioniert) ist durch nichts zu ersetzen.

Schenken Sie Ihrer Muskulatur und Ihren Gelenken viel Aufmerksamkeit.


Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
 

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Training und Trainingsplanung

Beim Training beeinflussen sich viele Faktoren gegenseitig. 

"Kraft, Ausdauer und Koordination passen sich in gänzlich unterschiedlichen zeitlichen Verläufen an und interagieren untereinander. Neuronale Strukturen, muskuläre Strukturen, Enzyme der verschiedenen Formen der Energiebereitstellungen, Ihre Muskelfaserverteilung - all das sind gewichtige Faktoren, die bei der Trainingsplanung als Einflussgrößen bekannt sind."  (Dennis Sandig; trainingsworld.com / 08.08.2013)

Ihr Training von heute beeinflusst das Training von morgen und übermorgen; langfristige Verläufe sind so als Modell kaum darstellbar.

Auch die Regeneration ist nach Belastungen eher asynchron und dauert unterschiedlich lange.

Das Training sollte daher (weiterhin) geplant werden und zwar:

- für den Einzelnen

- Orientierung an Körpersignalen und an der Physiologie 

- subjektive Rückmeldungen

vgl.: Dennis Sandig; trainingsworld.com / 08.08.2013

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Kugelhanteln und die freie Masse

Kettlebells sind Kugelhanteln mit einem flachen Boden und einem "Henkel". 

Das Training mit den Kugelhanteln ist vielseitig, abwechslungsreich und effektiv. 

Die Bewegungsschulung, die Bewegungsqualität hat im Training immer Vorrang vor dem absoluten Gewicht oder der Last. Mit diesem Vorgehen ist ein Kettlebelltraining für jede Zielgruppe geeignet.


Kettlebells, als "freie Masse" versetzen mich im Training in die Lage mit freier Masse umgehen und beherrschen zu lernen. 

Das ist gut für meinen Alltag und für meine Einstellung: 

Die "freie Masse" selbst ist zunächst nicht das Problem (es sei denn, sie ist unendlich schwer:.....aber dann lasse ich sie einfach liegen) - entscheidend ist mein Umgang mit der freien Masse. Und den kann ich verbessern und weiterentwickeln.


Jörg Linder


Kettlebelltraining für Einsteiger: http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kettlebelltraining für Fortgeschrittene: http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

Kettlebell Personal Training / 3 Stunden / Termine nach Vereinbarung

Kettlebell Büro Training / 1 - 3 Personen / 30 Min. / 1x pro Woche  

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Das bewegte Büro: http://www.aktiv-training.de/15_das-bewegte-buero.html