Training im Vierfüßlerstand, Unterarmstütz und Rotationsstabilität

Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=L1kranTPgxI

Training im Vierfüßlerstand - Bird / Dog - kräftigt die Muskulatur um die Wirbelsäule herum.

Bird / Dog lässt sich auch direkt mit dem Unterarmstütz (Plank) und dem Seitsütz verbinden:

Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=wS-oq6EPiPU&feature=player_embedded

Später wird direkt die Stabilität in / während (Wirbelsäulen-)Rotation trainiert - beispielhaft in diesem Video:

Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=37vzes2i9gg

Stichwort ist hier:  Rotationsstabilität.

Eine weitere Möglichkdeit ist Bird / Dog nicht diagonal, sondern parallel durchzuführen - d.h. rechter Arm und rechtes Bein werden gestreckt - dann wieder zurück - dann werden linker Arm und linkes Bein gestreckt - und dann wieder zurück.- Diese Variante ist (wenn auch Standbein und Arm parallel sind - was sie sein sollten) anspruchsvoll und dient kurz- und mittelfristig eher als Test, und nicht als Übung.  



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