...... ist (fast) gekommen

                Bild:  Jörg Linder
 

.....der Mai ist (fast) gekommen.





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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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Jakobsweg aorund Baden-Baden

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Jakobsweg aorund Baden-Baden




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Allerheiligen / Ortenau

Bild:  Jörg Linder

 
Allerheiligen / Ortenau


 
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Outdoor-Fitness

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Outdoor-Fitness-Training   / Peter-See 

Baden-Baden-Varnhalt / Sinzheim 



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Nationalpark Schwarzwald

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Outdoortraining / Nationalpark Schwarzwald


 
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Teile

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Es ist ein Weg,
um unsterblich zu werden.
 
Dalai Lama

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Business-Team-Marathon

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Training for your Business-Team-Marathon


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Greffern / Drusenheim (F)

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Outdoor-Fitness-Training am Rhein bei Greffern / Drusenheim (F)



 
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Yburg / Baden-Baden

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Yburg / Baden-Baden / April 2017




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Faszientraining / Seminar bei der LAUFWELT

Seminar mit Jörg Linder 

Rollen Sie Schmerzen einfach weg 

Wo:            Seminarraum LAUFWELT Rastatt
Was:          Theorie und Praxis des Fazientrainings
Dauer:       3 Stunden
Beginn:      10:00 Uhr
Kosten:     30 € pro Person
Start:         Samstag, 8. Juli 2017
 
Infos:

http://laufwelt.de/faszien-training-joerg-linder/

Anmeldung:  info@laufwelt.de 

 
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Dieses Seminar halten wir auch direkt bei Ihnen im Unternehmen!  (aufgeteilt in 2 mal 2 Stunden oder 1 mal 3 Stunden)

 

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

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Intervallfasten - So schläft dein Stoffwechsel nicht ein

Beim intermittierenden Fasten /  Intervallfasten / Pendeldiät gibt es itägliche Phasen mit praktisch oder fast einer Null-Kalorien-Zufuhr. 
Diese Phasen dauern (bzw. sollten dauern) im Durchschnitt ca. 16 Stunden - in der Realität (der Familien- und Arbeitswelt und im Sport) variiert die (Fasten-)Zeit zwischen 12 - 20 Stunden.

Praxis:
 
Grob gesagt dauert die Null-Kalorienphase vom letzten Abendessen bis zur nächsten Mahlzeit - etwa um die Mittagszeit / Nachmittgaszeit / früher Abend des Folgetages.  

Dies wird für etwa 5 Tage in der Woche so praktiziert (5:2-Verhältnis) kann aber natürlich auch länger oder an 6 Tagen in der Woche praktiziert werden.

Gegegebenfalls wird tatsächlich nur eine Mahlzeit pro Tag gegessen. Unter Umständen kann diese sehr üppig ausfallen. 

Beim Intervallfasten isst du notwendigerweise nicht weniger (innerhalb von 24 Stunden) als an einem normalen Tag. Du isst nur (ganz) anders.

Bei Bedarf gibt es zwischendrin nur kleine Snacks oder eine Mini-Mahlzeit (ca. 200 - 250kcal).

Beispiele für das intermittierende Fasten sind: 

- Warrior Diet (Ori Hofmekler) 
- Kämpfer-Diät (Jürgen Reis).
 
Allgemein:  

Es gibt in der Theorie und Praxis verschiedene Modelle (s.o.)   

Es muss auch kein 5:2-Verhältnis, genauso praktikabel ist das Modell umgekhert, also an zwei Tagen in der Woche. 

In abgeschwächter Form kann eine Pendeldiät genutzt werden:   An trainingsfreien Tagen wird die Kalorienmenge deutlich reduziert; an (Kraft-)Trainingstagen wird die Kalorienmenge erhöht. (Die Pendeldiät eignet sich auch gut zum Kraftaufbau (Mukelmasseaufbau)). 

Die Pendeldiät ist nicht wirklich ein Intervallfasten, fällt aber vielen leichter als das Intervallfasten.

Ziel:

Gemeinsames Ziel des Intervallfasten ist immer, dass der Blutzuckerspiegel für eine lange Zeit normal bis niedrig bleibt und somit die Insulinausschüttung deutlich reduziert wird.

Dies gelingt durch die Abwechslung von Fasten und Essen.

Dadurch "schläft auch der Stoffwechsel nicht ein" und ist ständig gefordert sich anzupassen. Der Stoffwechsel bleibt permanent in Bewegung.

Indirektes Ziel ist auch  den Körperfetthaushalt positiv zu beeinflussen - d.h. der Körperfettanteil wird so entweder 1) kontrolliert oder 2) reduziert.

Intervallfasten / intermittierendes Fasten:

Das Intervallfasten (intermittierendes Fasten) ist eine Methode und Möglichkeit häufige Blutzuckerschwankungen zu verhindern, die man z.B. durch häufige und kohlenhydratreiche Ernährung auslöst.

Essen / Zwischenmahlzeit / Snack:

Brauchst du beim Intervallfasten eine Zwischenmahlzeit, isst du etwas mit maximal ca. 250kcal, das (das ist das Wichtigste!) den Blutzuckerspiegel kaum ansteigen lässt. 

Probiere es mit: Nüssen / Mandeln / Sahne / Mascarpone / Quark / ein Stück Fleisch / Zitrone / Paprika / Avocado / ......   


Essen / Hauptmahlzeit:

Beim Intervallfasten kannst du in der Hauptmahlzeit, der einzigen richtigen Mahlzeit am Tag, essen was du möchtest und soviel du möchtest.

Du kannst entweder Fett-Eiweißbetont essen oder "ganz normal" Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß.

In jedem Fall dabei sein sollte:  Gemüse - Nüsse - Mandeln - Obst  (in dieser Reihenfolge) - und dann je nach Vorliebe oder aktueller Ernährung: Fleisch - Eier - Fisch - Kartoffeln - Nudeln - etc. Und Kuchen und Nachtisch nicht zu vergessen. Das ist dann eine richtige Hauptmahlzeit (manche sagen sogar, es sind zwei Mahlzeiten.....)

Und dann heißt es wieder:  12 - 20 Stunden nichts essen.

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Wichtig:  Essen und Nicht-Essen sollen Spass machen!!
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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

Fax: 07223 / 8005271 Aktiv-Training: www.aktiv-training.de

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......diejenige die am besten auf Veränderungen reagiert

Es ist nicht die stärkste Spezies, die überlebt,
auch nicht die intelligenteste,
sondern diejenige die am besten auf Veränderungen reagiert.

Charles Robert Darwin

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....erweist sich oft als Segen

Was uns als eine schwere Prüfung erscheint, erweist sich oft als Segen. 

(Oscar Wilde)

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Schöne Ostern!!!

                  Bild:  Jörg Linder



Schöne Ostern!!!





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Outdoortraining in Baden-Baden / Kindersport, Kinderfitness, Training für Kinder / Kids-Sportsclub im Baden-Badener Rebland 

Infos:

http://www.aktiv-training.de/download/2017/03_26.01.17/Kindersport_Baden_Baden.pdf
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Fitnesstraining

Kraft- und Fitnesstraining:

http://www.aktiv-training.de/angebote_kraft-fitnesstraining.html

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Einfach

Wenn man etwas nicht einfach erklären kann, hat man es nicht verstanden. 

 (Albert Einstein) 

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Around Varnhalt

                   Bild:  Jörg Linder



Around Baden-Baden-Varnhalt




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Essen und Insulin

Auch mit Ernährung können Sie Ihren Gesundheitszustand beeinflussen – in beide Richtungen.
 

Was passiert wenn Sie essen?

• Blutzuckerspiegel
• Blutzucker steigt
• Was passiert, wenn der Blutzuckerspiegel steigt?
• Hormon(e) werden ausgeschüttet.
• INSULIN 
  
  
  Insulin
  
  
  Das Insulin reduziert den Blutzuckerspiegel auf Normalniveau.
  Automatisch.
  (Lebens-)Notwendig.
  
  
  
  
  Den vollständigen Text findest du hier / Ernährung S. 8 - 13:
  
  
  http://www.aktiv-training.de/download/2015/03_24.11.15/Keynote_Wer-fit-ist-hat-mehr-vom%20Leben_November2015.pdf 

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Kein Meisterwerk.....

Kein Meisterwerk wurde jemals von einem faulen Künstler geschaffen. 

(unbekannt)

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Entscheidung

Eine gute Entscheidung basiert
auf Wissen und nicht auf Zahlen.

Plato

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The only place

The only place where success comes before work is in the dictionary. 

(Vidal Sassoon) 

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2. Sinzheimer Ladies Run

        Grafik / Bild: Laufwelt.de      


2. Sinzheimer Ladies Run

SINZHEIM

Samstag, 24.06.2017 / 17.00Uhr

http://laufwelt.de/veranstaltungen/

 

 

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Obstacle Running

                  Bild:  Jörg Linder
 
 

Obstacle Running




 
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Faszientraining / Baden-Baden

Workshops Faszientraining 

Nächster Termin wieder Freitag, 19.05.2017

in  Baden-Baden-Neuweier:
 

http://www.aktiv-training.de/10_faszientraining.html

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