Gewichtsreduktion / Körperfettreduktion durch Ausdauertraining / Teil 1

Gewichtsreduktion durch Ausdauertraining: Wie geht das?

• Körperfettreduktion / Körperfettanteil (lässt sich messen mit Körperfettmesswaagen)
   
• Essen >>> Blutzuckenanstieg / Ausschüttung Insulin / optimaler Blutzuckerspiegel
  
  
• Insulin entfernt überschüssigen Zucker aus dem Blut und speichert ihn als Glykogen in Muskulatur und Leber und (kommt häufiger vor) als Fett.
  
  
• Zwei Schritte zur Körperfettreduktion: Insulinausschüttung reduzieren (Ernährung) und Training, das den Glykogen-Speicher "entleert"
  
  
• Insulinausschüttung reduzieren: a) Stärke b) Häufigkeit
  
  
• Kohlenhydrate "pur" essen: Starker Blutzuckeranstieg – starke Insulinreaktion – starker Blutzuckerabfall – etc.
  
  
• Heftige Insulinreaktionen >> starke Fetteinlagerung bei gleichzeitig niedrigen Blutzuckerwerten  >> Heißhunger >> mehr oder wieder essen >> etc........
  
  
  
  

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Krafttraining für den Muskelaufbau

Von:  Marina Lewun  (Quellenangabe: s.u.)

"..... Für den Muskelaufbau sollte es aber intensiv, anstrengend und schweißtreibend sein.

 

Wenn Sie starke und gleichzeitig schlanke Muskeln haben möchten, empfiehlt sich das Trainings mit dem eigenen Körpergewicht an dieser Stelle besonders gut. 

 

Denn wenn Sie z. B. einen klassischen Liegestütz in Ihr Training einbauen, arbeiten zahlreiche Muskelketten der Ober- und Unterarme, des Rückens, der Brust und der Bauchmuskulatur. Somit entwickeln sich die die Muskeln kraftmäßig proportional zueinander.

 

 .Quellenangabe und vollständiger Artikel: http://www.trainingsworld.com/training/krafttraining/hypertrophie-muskeln-null-komma-nichts-bekommen-2842221.html

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