Es gibt verschiedene Möglichkeiten den Gesäßmuskel zu trainieren.
Hier stelle ich 4 Übungen vor:
>>> Hüftstrecken am Boden: Es sind keine Geräte erforderlich. Im Vierfüßlerstand wird ein Bein lang nach hinten oben weggestreckt.
>>> Alternativ mit angewinkeltem Bein.
Beides sehen Sie im folgenden Video:
Auch folgende Übung können Sie nutzen: Bein nach hinten wegführen. Idealerweise nutzen Sie dabei langfristig noch einen Widerstand - z.B einen Seilzug oder ein tube. Die Bewegung ist dabei analog dem klassischen Skilanglauf.
Als vierte Übung empehle ich den sog. Hip-Lift von Gray Cook:
Video von: http://www.youtube.com/watch?v=Zni_6hzqkEE&feature=related
Hierbei ziehen Sie das Spielbein (hier im Video rechts) zu sich heran und drücken sich mit der Ferse des Standbeines nach hinten / oben vom Boden weg.
Im Studio können Sie zusätzlich eine Beinpresse nutzen. Mittel- und langfristig sollten Sie zusätzlich Kniebeugen und Ausflallschritte in Ihr Training einbauen.
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING – www.aktiv-training.de
Personal Training / Kleingruppentraining
Gesundheitsmanagement / Gesundheitsoaching / Lauftherapie
Vibrationstraining / Speedhiking / Trailrunning
Kettlebell-Aktiv-Training / Funktionelles Training
Kettlebell-Aktiv-Training / Funktionelles Training
Tri-Aktiv / Mein erster Triathlon
Trailrunning / Hiking / Speedhiking / Schwimmen / Skilanglauf – Kleingruppen und Personal Training
Rückentraining - Rückenfitness - Workshop Rücken - Gesundheits- und Bewegungstraining -
http://www.aktiv-training.de/14_gesundheitstraining.html
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
weblog: www.aktiv-training.de/blog/
Blogspot: www.aktiv-training.blogspot.com
Wordpress: www.aktivtraining.wordpress.com
Fragen? Infos?
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen