Athletik-Training / Baden-Baden / Karlsruhe / Ortenau

   Bild:  Jörg Linder
 
 
Athletik-Training:

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- Mannschaften

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Baden-Baden / Karlsruhe / Ortenau


 
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

 

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Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Personal Trainer

                 Bild: Jörg Linder




Jörg Linder - Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Rastatt, Karlsruhe, Bühl und die  Ortenau




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Wer fit ist, hat mehr vom Leben:

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Sturzprävention: www.sturztraining.de

Streetstepper: http://streetstepper-instructor.blogspot.de/
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Aqua-Jogging

Beim Aqua-Jogging macht man Lauf- und Radfahrbewegungen - am besten ohne Bodenkontakt. 

Die Arme können auch bewegt werden - abhängig vom Trainingsziel - das ist aber nicht zwingend notwendig.

Idealerweise ist der gesamte Körper leicht in Vorlage ohne an der Hüfte abzuknicken.

Ein sog. Aqua-Jogger (= Schwimmgürtel) sorgt bei Bedarf für zusätzlichen Auftrieb. Der Gürtel ist aber nicht zwingend notwendig.

Wenn die Arme leicht nach vorne abgestreckt werden und die  Beine mit mittlerer oder hoher Geschwindigkeit bewegt werden ist der Auftrieb für geübte Schwimmer völlig ausreichend (und der Trainingseffekt höher).

Der Trainingseffekt beim  Aqua-Jogging ist abhängig von:

- Bewegungsgeschwindigkeit und 

- Beinhub, also Höhe des Oberschenkels: Desto höher, desto besser. (Und dann ist Aqua-Jogging auch absolut geeignet für Läufer, Triathleten, Leichtathleten und Radsportler)

Konzentrieren Sie sich beim  Aqua-Jogging besser auf einen hohen Trainingseffekt als auf einen hohen Trainingsumfang.

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING - Ihr Personal Fitness Trainer für Baden-Baden, Rastatt, Ortenau, Breisgau, Karlsruhe, Metropolregion Rhein-Neckar, Germersheim, Speyer, Pforzheim, Schwarzwald bietet Personal Training Auqua-Jogging

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Haile Gebreselassie Video Analysis

Video von:  Haile Gebreselassie Video Analysis  /   http://www.youtube.com/watch?v=PUJhnEmx8Do




JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING - Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Offenburg, Pforzheim, Schwarzwald, Heidelberg  (überregional auf Anfrage)


Weihnachtsgutscheine: Personal Training Einsteigerpaket - 2 mal 60 Minuten a 110.- Euro netto zzgl. 19% Mwst. (außerhalb Baden-Baden, Bühl, Sinzheim, Rastatt zzgl. Fahrtkostenpauschale)



Personal Training Intensiv  - Starten Sie noch vor Weihnachten und warten Sie nicht auf die dann einsetztende Trägheit und Bewegungslosigkeit.

Winter Intensiv:  Wahlweise 5 - 10 Einheiten a 45 Minuten

Die Trainingsinhalte sind abhängig von Ihrer Zielsetzung und Ihren körperlichen Voraussetzungen.

5 Einheiten a 45 Minuten: 395.- Euro brutto  / 10 Einheiten: 759.- Euro brutto

60 Minuten-Einheiten: plus 10.- Euro brutto pro Einheit.   

Je nach Trainingsort können pauschal Fahrtkosten anfallen.

Sie können auch zu zweit trainieren. Dann reduziert sich der Preis pro Person um 20%.

Buchen Sie ab 01.11.2012.  Trainieren Sie ab 01.11.2012 

Termine nach Vereinbarung.  

Mail für Estkontakt und mehr Infos:  info@aktiv-training.de   

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Winter-und Weihnachtsträgheit Ade! Winter INTENSIV.  
 
Die genannten Preise gelten für Personal Training: Winter Intensiv 2012/13 (bis incl. 31.01.2013) und für alle, die in den letzten 2 Jahren nicht mit uns trainiert haben.  .

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How to Jump Rope

Video von: Monkeyseevideos / http://www.youtube.com/watch?v=k9bLUzJwJyc&list=LPR94bR2P0TGY&index=2&feature=plcp




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Lauftherapie: http://lauftherapie.blogspot.com

Tiefe Kniebeuge und Mobility Drill

FMS Deep Squat Test:

Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=Ccp4hvXb67Y&feature=player_embedded

Squat Mobility Drill 

Video von:  Squat Mobility Drill  /  http://www.youtube.com/watch?v=HMQhWfUB53Y&feature=related

 

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Personal Training: www.personaltrainingbadenbaden.wordpress.com

One-Leg Squat

Einbeinige Kniebeuge - Hier:  Nicht ganz soooo tief - gut geeignet für´s Warming-Up und für unterwegs in der Geh- und Stehpause - Direktlink /  Video von: Foot Strength: One-Leg Squats/ 

http://www.youtube.com/watch?v=XChiCyuQt5o&list=PLC8D49FC9AE2A68C4&index=4&feature=plpp_video

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Bauch und Rumpf stärken

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=7hcZDY2aoh8


Übung 1:   geht auch als negativer Crunch  (aus dem Sitzen zum Liegen) oder als Power-crunch mit tube

Übung 2:  Radfahren

Übung 3:  schräge Bauchmuskulatur

Übung 4:  Training im Vierfüßlerstand

Übung 5: Unterarmstütz auf den Knieen - von dort in den vollen Unterarmstütz und wieder zurück.   

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Rumpftraining

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=tWw2kiJxFMk

Einsteiger:  Im Wechsel aus Liegestützposition in den Unterarmstütz. (siehe erste Sequenz des Videos) - plus weitere sieben Übungen.

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Ball Bridges / Bridges auf dem Fitnessball

Brücke auf dem Ball - Fitnessballübung, um die Rumpf- und Gesaäßmuskulatur zu kräftigen.  

Dadurch, dass der Oberkörper auf dem Ball liegt findet die Übung in Instabilität statt und bewirkt zusätzliche sensomotorische Trainingsreize.

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=ZGB0D1_RJvI&feature=related

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Umsetzen und anschließendes Ausstoßen

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=3Pi0f5H-2xU&feature=related


Training mit der Langhantel / Umsetzen und anschließendes Ausstoßen

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Rückentraining

Rückentraining - Video von: http://www.youtube.com/watch?v=Otz1Rc4n0ys&feature=related

 

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Functional Training: www.functional-fitness.de  

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Rumpf- und Bauchstabilisationstraining

Rumpf- und Bauchstabilisation im Unterarmstütz 

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=bwQaRU9b-lI

Diese Übungsausführung ist bietet die Möglichkeit auch in die Pilates-Übung Hund zu wechseln (siehe vorherige Blogeinträge)

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Pilates-Übung: The Hundreds

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=oBH26Z5Zg-c


Pilates-Übung: Hundreds

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Gesundheitsmanagement: www.gesundheitsmanager-24.de


 

 

Pilates-Übung: Twist and Saw

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=XYR9udjxI-c

Pilates-Übung: Twist and Saw

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Auf den HUND gekommen......

Aus dem Vierfüßlerstand in den Hund (Yoga-Übung). - In dieser Position können Sie die entsprechenden weiteren Bewegungen bis hin zum Hüftbeuger-Stretch (wie im Video) durchführen:

Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=ftj1Q7ETpJU

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Training mit der Vibrationshantel

Mobilität und Flexibilität 

Platzsparende Unterbringung und Anwendung ist überall möglich (Zuhause, im Büro, Outdoor). Die Bedienung ist einfach und kann auch von älteren Menschen durchgeführt werden.

Effektivität

Ein umfassendes Vitaltraining des Oberkörpers mit der BodyVib D1 beansprucht nur ca. 5 Minuten. Bereits nach wenigen Sekunden ist die hohe Intensität der Einwirkung spürbar.
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt: Mit BodyVib lassen sich die Trainingszeiten um bis zu 50 % verkürzen bei gleichem Trainingseffekt.

Lokale Stimulation

Vibrationshanteln werden lokal angewendet, d. h., die Schwingung wird nicht wie bei Vibrationsplatten global in den gesamten Körper eingeleitet, sondern lokal an den bestimmten Muskel- bzw. die Muskelkette appliziert. In Folge ist der mechanische Einfluss auf die betreffende Region größer. Anwendungen können effektiver und gezielter gestaltet werden. Vibrationsplatten können durch ihre spezifischen Eigenschaften eine zweckmäßige Ergänzung der Vibrationshanteln darstellen.

Quelle: http://www.vibrationshantel.de/de/article/101.das-bodyvib-prinzip.html

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