Ausfallschritt mit Oberkörperrotation

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=urH9saFSYwo


Ausfallschritt mit Oberkörperrotation mit ausgestreckten Armen - hier im Video in Verbindung mit einem Ballwurf an die Wand.



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Thoracic Rotation

Rotation Oberkörper im Sitzen mit Stange oder Besenstil:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=fBzNOtCKoa8

In diesem Tempo durchführen - zunächst 3 mal 10 Wiederholungen je Seite; dann 3 mal 12 und 3 mal 15 Wiederholungen.

Dabei so aufrecht wie möglich sitzen - evtl. auch in einem Türrahmen - dann sollte der Besenstil am Endpunkt der Rotation am Türrahmen anstoßen.


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Dip Cycle: Oberkörper erhöht

Der Dip-Cycle gehrört auch zu den Korrekturübungen des Functional-Movement-Screens (FMS - Hurdle-Step-Test):

Video von:Dip cycle on bench/ http://www.youtube.com/watch?v=M8YJ21vL9dA


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