Übungen mit dem eigenen Körpergewicht

Hier sind viele tolle (und anstregende!!) Übungen mit dem eigenen Körpergewicht dabei. Have a look (and give it a try!):

15 Most Underrated Bodyweight Exercises - Direktlink: 

https://www.youtube.com/watch?v=1VDYD_ERmCU 

  
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Rumpf- und Schulterrotation im Liegen

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=lOh5a4X2JXs

Zunächst rotieren die Beine übereinander zur Seite.  (hier zur linken Körperseite)

Diese Haltung wird beibehalten - der Rücken und die Körpermitte wird beweglichker und die Gesäßmuskulatur gedehnt (in dieser Haltung die rechte Seite).

Zusätzlich kann (aber muss nicht) die Schulterrotation wie im Video dargestellt durchgeführt werden.




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