Die Muskulatur
und der Stoffwechsel: Die Muskulatur verbraucht den größten Teil der kcal (auch im
Ruhezustand); nur Muskulatur kann Fett verstoffwechseln. Die Muskulatur ist das entscheidende Stoffwechselorgan.
Eine größere
Muskelmasse erhöht den Kalorienverbrauch (auch in Ruhe). Dies führt zu einem
erhöhten Grundumsatz. Der Grundumsatz ist der Umsatz, den mein Körper auf jeden Fall "macht", unabhängig von zusätzlicher Bewegung.
1Kg
Muskulatur verbrennt ca. 70 – ca. 150 kcal im Ruhezustand pro Tag.
Annahme:
2kg zusätzliche Muskulatur bei angenommener mittlerer Verbrennung
von 100cal = 73.000 kcal pro Jahr / Grundumsatz
Fazit:
1) Laufen / Ausdauer PLUS 2) effektives Krafttraining PLUS 3) Ernährung
Diese 3 Punkte gehören zwingend zusammen für eine effektive Gewichtsreduktion, d.h. Körperfettabbau. (Dies gilt auch für die Motivation: Gesund bleiben / Fit bleiben). Die Reihenfolge ist zufällig gewählt und kann beliebig umgestellt oder gewichtet werden. - Auf eines von den dreien zu verzichten macht keinen Sinn. Alle 3 Aspekte liefern gesundheitlich und sportlich Relevantes.
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