Dienstag, 3. September 2013
Triathlon und Triathlontraining: Was sind Schwimm-Drills?
Triathlon und Triathlontraining: Was sind Schwimm-Drills?: Ein Schwimm-Drill hat nchts mit "drillen" (Boot-Camp etc) zu tun, obwohl der Begriff umgangssprachlich häufig so verwendet wird. ...
Montag, 2. September 2013
Bewegung ist gut für das Gehirn
Aus: John Medina – Gehirn und Erfolg – Spektrum Akademischer Verlag – 2013:
“……..Offenbar sehnt sich unser Organismus danach, zu seinen überaktiven Wurzeln in der Serengeti zurückzukehren. Jede Verbeugung vor unserer Vergangenheit, und sei sie noch so klein, wird mit einem kognitiven Freudensprung aufgenommen.
Der Idealfall im Labor ist offenbar aerobes Training.....und das zwei- bis dreimal in der Woche. Noch besser ist es, wenn man ein Kräftigungstraining hinzunimmt......Die Befunde sprechen lediglich dafür, dass man überhaupt etwas tun sollte. Das jahrmillionenlange Herumstreifen in den Wäldern hat es uns gezeigt: Bewegung ist gut für das Gehirn. Wie gut, war für alle eine Überraschung, die bei der Beantwortung der nächsten Frage zum Vorschein kam.
Nachdem die positiven Auswirkungen des Trainings auf die kognitive Leistung so gut belegt waren, wollte man natürlich auch wissen, ob man damit etwas gegen Leistungssörungen tun kann..........Betrachtet man die gesamte Lebenszeit, halbiert sich das Risiko einer allgemeinen Demenz durch sportliche Freizeitbeschäftigung. Noch stärker ist der Effekt bei der Alzheimer- Krankheit: Das Risiko verringert sich durch sportliche Bestätigung um über 60 Prozent."
Aus: John Medina – Gehirn und Erfolg – Spektrum Akademischer Verlag – 2013 – S. 9-10
Kursiv: im Original
Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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“……..Offenbar sehnt sich unser Organismus danach, zu seinen überaktiven Wurzeln in der Serengeti zurückzukehren. Jede Verbeugung vor unserer Vergangenheit, und sei sie noch so klein, wird mit einem kognitiven Freudensprung aufgenommen.
Der Idealfall im Labor ist offenbar aerobes Training.....und das zwei- bis dreimal in der Woche. Noch besser ist es, wenn man ein Kräftigungstraining hinzunimmt......Die Befunde sprechen lediglich dafür, dass man überhaupt etwas tun sollte. Das jahrmillionenlange Herumstreifen in den Wäldern hat es uns gezeigt: Bewegung ist gut für das Gehirn. Wie gut, war für alle eine Überraschung, die bei der Beantwortung der nächsten Frage zum Vorschein kam.
Nachdem die positiven Auswirkungen des Trainings auf die kognitive Leistung so gut belegt waren, wollte man natürlich auch wissen, ob man damit etwas gegen Leistungssörungen tun kann..........Betrachtet man die gesamte Lebenszeit, halbiert sich das Risiko einer allgemeinen Demenz durch sportliche Freizeitbeschäftigung. Noch stärker ist der Effekt bei der Alzheimer- Krankheit: Das Risiko verringert sich durch sportliche Bestätigung um über 60 Prozent."
Aus: John Medina – Gehirn und Erfolg – Spektrum Akademischer Verlag – 2013 – S. 9-10
Kursiv: im Original
Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Sturzprävention: www.sturztraining.de
Vibrationstraining: http://www.aktiv-training.de/angebote_vibrationstraining.html
Walking / Mobility Walking: http://www.aktiv-training.de/angebote_walking-nordic-walking.html
———————————————————Samstag, 24. August 2013
Körperliche Anstrengung und Gehirnentwicklung
Paläoanthropolgen sind sich über die Evolutionsgeschichte einig: "Wir haben uns bewegt. Und zwar viel........."
Männer haben sich im Durchschnitt 10km - 20km am Tag bewegt; Frauen etwa die Hälfte. Das waren die Entfernungen, die der Mensch täglich zurücklegte.
"......Unser fähiges Gehirn entwickelte sich also nicht beim Herumlungern, sondern bei körperlicher Anstrengung.
Der erste echte Marathonläufer unter unseren Vorfahren war der .....homo erectus. Sobald sich diese Art vor rund zwei Millionen Jahren entwickelt hatte, ging sie auf Wanderschaft....."
Aus: John Medina - Gehirn und Erfolg - Spektrum Akademischer Verlag - 2013
Kursiv: im Original
Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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Männer haben sich im Durchschnitt 10km - 20km am Tag bewegt; Frauen etwa die Hälfte. Das waren die Entfernungen, die der Mensch täglich zurücklegte.
"......Unser fähiges Gehirn entwickelte sich also nicht beim Herumlungern, sondern bei körperlicher Anstrengung.
Der erste echte Marathonläufer unter unseren Vorfahren war der .....homo erectus. Sobald sich diese Art vor rund zwei Millionen Jahren entwickelt hatte, ging sie auf Wanderschaft....."
Aus: John Medina - Gehirn und Erfolg - Spektrum Akademischer Verlag - 2013
Kursiv: im Original
Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
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Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Aktiv-Training: www.aktiv-training.de
Sturzprävention: www.sturztraining.de
Vibrationstraining: www.fitvibe-vibrationstraining.blogspot.com
Freitag, 16. August 2013
Mittwoch, 14. August 2013
Ihre Muskulatur
Ihr persönlicher Lebensstil entscheidet über Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Es liegt an Ihnen, ob sie stark, ausdauernd, leistungsfähig und mobil sind.
Es liegt an Ihnen, ob Sie körperlich aktiv und belastbar sind.
Es liegt an Ihnen, ob und inwieweit Sie sich dauerhaft schmerzfrei (oder zumindest mit wenig Schmerzen) bewegen können.
Ihr Lebensstil entscheidet über Ihre körperliche (und mentale und soziale) Belastbarkeit.
Sie können viel Gutes für Ihre Gesundheit tun.
Trainieren Sie ihre Muskulatur und Ihr Herz-Kreislauf-System. Dies kann vorbeugend geschehen (das wäre das Beste), aber auch rehabilitativ (wenn Krankheiten oder Einschränkungen vorliegen).
Ihre Gelenke, ihr Rücken und Ihre Knochen können gesund bleiben und gesund (gesünder) werden.
Gesundheit durch Bewegung bedeutet unter anderem:
- Gesundheit durch Training der Muskulatur.
- Gesundheit durch Herz-Kreislauf-Training.
- Gesundheit durch Mobilitäts- und Bewegungstraining.
Ihre Muskulatur ist wichtig. Wichtig für Ihren Rücken, Ihre Gelenke, Ihre Knochen und Ihr gesamtes Wohlbefinden. Die Muskulatur ist "zuständig" für Ihre Motorik und Ihre Mobilität im Alltag. Die Muskulatur ist aber auch ein großes, genau genommen das größte Stoffwechselorgan im menschlichen Körper.
Die Muskulatur (sofern sie funktioniert) ist durch nichts zu ersetzen.
Schenken Sie Ihrer Muskulatur und Ihren Gelenken viel Aufmerksamkeit.
Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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Es liegt an Ihnen, ob und inwieweit Sie sich dauerhaft schmerzfrei (oder zumindest mit wenig Schmerzen) bewegen können.
Ihr Lebensstil entscheidet über Ihre körperliche (und mentale und soziale) Belastbarkeit.
Sie können viel Gutes für Ihre Gesundheit tun.
Trainieren Sie ihre Muskulatur und Ihr Herz-Kreislauf-System. Dies kann vorbeugend geschehen (das wäre das Beste), aber auch rehabilitativ (wenn Krankheiten oder Einschränkungen vorliegen).
Ihre Gelenke, ihr Rücken und Ihre Knochen können gesund bleiben und gesund (gesünder) werden.
Gesundheit durch Bewegung bedeutet unter anderem:
- Gesundheit durch Training der Muskulatur.
- Gesundheit durch Herz-Kreislauf-Training.
- Gesundheit durch Mobilitäts- und Bewegungstraining.
Ihre Muskulatur ist wichtig. Wichtig für Ihren Rücken, Ihre Gelenke, Ihre Knochen und Ihr gesamtes Wohlbefinden. Die Muskulatur ist "zuständig" für Ihre Motorik und Ihre Mobilität im Alltag. Die Muskulatur ist aber auch ein großes, genau genommen das größte Stoffwechselorgan im menschlichen Körper.
Die Muskulatur (sofern sie funktioniert) ist durch nichts zu ersetzen.
Schenken Sie Ihrer Muskulatur und Ihren Gelenken viel Aufmerksamkeit.
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Sonntag, 11. August 2013
Training und Trainingsplanung
Beim Training beeinflussen sich viele Faktoren gegenseitig.
"Kraft, Ausdauer und Koordination passen sich in gänzlich unterschiedlichen zeitlichen Verläufen an und interagieren untereinander. Neuronale Strukturen, muskuläre Strukturen, Enzyme der verschiedenen Formen der Energiebereitstellungen, Ihre Muskelfaserverteilung - all das sind gewichtige Faktoren, die bei der Trainingsplanung als Einflussgrößen bekannt sind." (Dennis Sandig; trainingsworld.com / 08.08.2013)
Ihr Training von heute beeinflusst das Training von morgen und übermorgen; langfristige Verläufe sind so als Modell kaum darstellbar.
Auch die Regeneration ist nach Belastungen eher asynchron und dauert unterschiedlich lange.
Das Training sollte daher (weiterhin) geplant werden und zwar:
- für den Einzelnen
- Orientierung an Körpersignalen und an der Physiologie
- subjektive Rückmeldungen
vgl.: Dennis Sandig; trainingsworld.com / 08.08.2013
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING - Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Kehl, Sasbachwalden, Gengenbach, Offenburg, Ortenau, Schwarzwald
Vibrationstraining:http://www.aktiv-training.de/angebote_vibrationstraining.html
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Freitag, 2. August 2013
Kugelhanteln und die freie Masse
Kettlebells sind Kugelhanteln mit einem flachen Boden und einem "Henkel".
Das Training mit den Kugelhanteln ist vielseitig, abwechslungsreich und effektiv.
Die Bewegungsschulung, die Bewegungsqualität hat im Training immer Vorrang vor dem absoluten Gewicht oder der Last. Mit diesem Vorgehen ist ein Kettlebelltraining für jede Zielgruppe geeignet.
Kettlebells, als "freie Masse" versetzen mich im Training in die Lage mit freier Masse umgehen und beherrschen zu lernen.
Das ist gut für meinen Alltag und für meine Einstellung:
Die "freie Masse" selbst ist zunächst nicht das Problem (es sei denn, sie ist unendlich schwer:.....aber dann lasse ich sie einfach liegen) - entscheidend ist mein Umgang mit der freien Masse. Und den kann ich verbessern und weiterentwickeln.
Jörg Linder
Kettlebelltraining für Einsteiger: http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
Kettlebelltraining für Fortgeschrittene: http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
Kettlebell Personal Training / 3 Stunden / Termine nach Vereinbarung
Kettlebell Büro Training / 1 - 3 Personen / 30 Min. / 1x pro Woche
Das bewegte Büro: http://www.aktiv-training.de/15_das-bewegte-buero.html
Das Training mit den Kugelhanteln ist vielseitig, abwechslungsreich und effektiv.
Die Bewegungsschulung, die Bewegungsqualität hat im Training immer Vorrang vor dem absoluten Gewicht oder der Last. Mit diesem Vorgehen ist ein Kettlebelltraining für jede Zielgruppe geeignet.
Kettlebells, als "freie Masse" versetzen mich im Training in die Lage mit freier Masse umgehen und beherrschen zu lernen.
Das ist gut für meinen Alltag und für meine Einstellung:
Die "freie Masse" selbst ist zunächst nicht das Problem (es sei denn, sie ist unendlich schwer:.....aber dann lasse ich sie einfach liegen) - entscheidend ist mein Umgang mit der freien Masse. Und den kann ich verbessern und weiterentwickeln.
Jörg Linder
Kettlebelltraining für Einsteiger: http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
Kettlebelltraining für Fortgeschrittene: http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
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